Эти 4 гормона ответственны за то, что вы жир. Как бороться с ними? [практические советы]

Потому что наш вес зависит не только от калорий, которые мы едим!

Дело в том, что гормоны влияют на обменные процессы и делают наше тело более или менее вероятным для хранения жира. Есть много факторов, которые могут повлиять на вес. Физическая активность, генетика, пищевые привычки и … гормоны! Они отвечают за регулирование обмена веществ — они несут ответственность за то, будет ли жир в нашем организме храниться (и откладываться в беконе и на заднице), или сожжен. Что такое гормоны?
инсулин
Глюкоза является основным источником энергии для клеток. После еды уровень вашей крови повышается, и ваша поджелудочная железа получает сигнал о высвобождении большего количества инсулина — гормона, который помогает доставлять глюкозу в ваши клетки. Инсулин, в некотором смысле, «стучит» в дверь камеры. Клетки слышат стук, открывают и пускают глюкозу. Инсулин дает нам энергию, но также собирает и хранит жир. Если его уровень высокий, ваше тело будет хранить его, в результате чего жировая ткань.
кортизол
Кортизол является гормоном стресса. Он вырабатывается надпочечниками, чтобы предотвратить падение уровня сахара ниже приемлемого стандарта. Вот почему, когда вы подвергаетесь стрессу, вы склонны есть (или поглощать) сладкие продукты, такие как мороженое, печенье или шоколад. Таким образом, вы помогаете организму накапливать силы, чтобы справляться с трудными ситуациями. Кортизол подавляет обмен веществ, чтобы сэкономить больше энергии — если у вас высокий уровень этого гормона в крови, вы также набираете вес.
лептин
Лептин — это гормон сытости. Он секретируется жировыми клетками и посылает сигнал в мозг, когда вы едите. Лептин контролирует клеточный метаболизм и помогает выяснить, хранить ли жир или сжигать его. Когда уровни лептина низки, ваш аппетит увеличивается одновременно, и организм имеет тенденцию хранить пищу в виде жировой ткани. Очень часто уровень этого гормона снижается из-за недостатка сна. Вот почему так важно, чтобы вы спали!
Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) продуцируются щитовидной железой, и их главная задача — стимулировать липолиз. Они играют важную роль в регуляции метаболических процессов. Если у вас низкие гормоны щитовидной железы в организме, более чем вероятно, что вы начнете набирать вес.

Мы Heart It / @ apps99

Что и как есть?

Недавние исследования показывают, что оптимальная частота приема пищи для постоянной потери веса составляет три раза в день. Пребывание в непосредственной близости от диеты не является здоровым — таким образом, вы можете стать стройнее, но, несмотря на внешность, это не продлится долго. Когда вы не едите регулярно, ваше тело думает, что он голоден и берет энергию из своих мышц и тканей, пытаясь сэкономить жир. В результате вы можете набрать вес, даже если вы едите только один раз в день.
Похудение — это гораздо лучший вариант для тела и гораздо более сбалансированный в долгосрочной перспективе. Если вы хотите быть стройнее, сохранить небольшой дефицит калорий (например, если нормальное потребление калорий составляет 1900 ккал в день, уменьшите количество до 1700 в день). Если вы будете следовать этому простому правилу, ваше тело не будет хранить пищу для «дождливого дня».
Ешьте продукты, которые не способствуют повышению уровня инсулина в организме. Это пища с низким гликемическим индексом (IG). Избегайте углеводов и ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой — они помогут вам быстрее почувствовать сытость, и, таким образом, вы не будете переедать.

Как тренироваться?

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают тяжело, и нужно больше глюкозы в качестве энергии, чтобы сжечь. Поэтому, если вы физически активны, вы должны помнить о пополнении запаса сахара каждый день. Исследования показали, что тренировка HIIT (интервал) является наиболее эффективной для повышения чувствительности к инсулину. После тренировки ваше тело будет продолжать сжигать лишние калории в течение дня — даже когда вы спите!