Изотонические напитки всех видов доступны практически в каждом продуктовом магазине, что делает их продуктом не только для спортсменов, но и для тех, кто стремится избежать физической активности …
Свойства изотоники
Изотонические напитки всех видов доступны почти в каждом продуктовом магазине, что делает их продуктом, предназначенным не только для спортсменов, но и для тех, кто стремится избежать физической активности. Кто должен пить изотонические напитки? Каков состав этого типа напитков? Стоит ли вообще пить? Мы отвечаем.
Изотоники — для кого?
Изотонические напитки предназначены в основном для физически активных людей. Вы также можете выпить их в жаркую погоду, чтобы предотвратить обезвоживание. Во время наибольшей жары человек теряет около 1 л пота в час, и если он физически активен в это время, это количество может достигать 2-3 литров в час. Вопреки внешности тело не просто теряет воду. Во время повышенной физической активности организм также выделяет электролиты, такие как натрий, хлор, калий, кальций, магний и некоторые витамины. Поэтому, если организм теряет около 2% воды, его эффективность также значительно уменьшится, а значит — перегрев или повреждение отдельных органов. Как предотвратить это? Питьевая вода или изотонические напитки. Изотонику нужно пить небольшими глотками, затем они лучше усваиваются организмом. Важно отметить, что они не должны быть холодными, слишком много для охлаждения тела. Физически активные люди должны пить 200-250 мл такого напитка каждые 20-30 минут во время тренировки, а затем каждые 30 минут после окончания тренировки еще 500 мл для пополнения потерянных электролитов.
Изотонические напитки — композиция
Что же они содержат изотонизм?
- вода
- электролиты (натрий, калий, кальций, магний)
- углеводы
- витамин
Натрий в изотонике происходит в основном в виде хлорида натрия. Натрий является основным компонентом пота, он регулирует баланс электролита и, прежде всего, позволяет абсорбировать воду внутри клеток. Он также предотвращает перегрев корпуса. Калий, другой электролит, аналогичный функции натрия — поддерживает баланс воды и электролита, но также влияет на работу сердца. А как насчет содержания кальция и магния? Ну, они обеспечивают, среди прочих нормальной функции нервной и мышечной систем. В свою очередь, углеводы, которые находятся здесь в виде легко абсорбируемых сахаров (таких как фруктоза, мальтоза, глюкоза или сахароза), компенсируют потери, вызванные в ходе наших физических упражнений, но также помогают поглощать воду в клетках. Стоит ли употреблять изотоническую пищу? Стоит. Особенно, если мы физически активные люди. Кроме того, мы подготовили рецепт изысканной домашней изотоники для вас. Вы найдете его на второй партии статьи.
Изотоник самодельный
Вы, наверное, думаете, что приготовление изотонического напитка в вашем доме — это чудо? Ничего страшного. Мы даем простой рецепт вкусного напитка, который отлично заменит отсутствующие электролиты во время и после тренировки.
Домашний изотоник с медом:
Ингредиенты:
- Сок выжат из одного лимона
- 1 л воды (предпочтительно высокоминерализованной)
- щепотка соли
- 2 столовые ложки меда
Приготовление: Все ингредиенты, перечисленные выше, просто тщательно перемешайте друг с другом и вылейте в большую литровую бутылку. Затяните и положите в холодильник, потому что этот напиток лучше всего выглядит, когда он слегка охлажден. После охлаждения, больше нет ничего, чтобы упаковать изотонику в спортивную сумку и пойти на интенсивную тренировку. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
См. Также:
6 причин начать добавлять куркуму к воде. Ваша печень (и не только) будет благодарна
темы:
здоровая диета
напитки
