[Таблица ритма сна] Для детей возвращение в школу утомительно. Во время каникул было поздно спать, поэтому первые дни в школе, несомненно, закончат их. Эта таблица поможет вам вернуться на правильный путь и поймать правильный ритм. Ваш детский сад или школьник будут убой в школе
Без надлежащего количества сна дети не смогут сосредоточиться на уроках, и они будут быстрее уставать.
Сколько сна идеальное?
Исследования, проведенные Французской ассоциацией медицины сна из Лионского университета, предлагают следующие рекомендации:
Ребенок до 1 года: Требуется 15 часов сна в день
3-5 лет: он должен спать 12 часов
10-12 лет: 10 часов сна должно быть достаточно
Чтобы войти в ритм школы и хорошо реагировать на потребности ребенка в течение учебного года, была разработана таблица, в которой суммируется количество сна, соответствующее возрасту ребенка, в зависимости от времени мотива. Висеть на холодильнике!
Конечно, некоторым детям нужно немного больше или меньше спать. Некоторые сразу засыпают, как только они кладут голову на подушку, другим нужно время. Вы должны адаптировать эту таблицу к индивидуальным характеристикам вашего ребенка, но это хорошее введение, чтобы лучше управлять временем.
Также ясно, что некоторые родители приходят домой очень поздно, и дети должны рано вставать — адаптируйте эти советы к своему образу жизни.
5 золотых советов о том, как помочь ребенку заснуть
- не включайте экраны (телевизор, планшет, консоль) на полчаса перед сном.
- избегайте света: даже если ребенок требует света.
- читать книгу, рассказывать историю, сказку.
- обедать как можно раньше и не разрешать есть перед телевизором или проводить время перед экраном между ужином и засыпать.
- устранить сладкие напитки, по крайней мере, вечером.
- пусть время спать должно быть связано с расслабляющим моментом, когда у вас и ребенка есть время для себя, проводите время вместе.
