Вы хотите быстро похудеть и получить отличные результаты? Попробуйте тренировку HIIT, и вы обязательно достигнете намеченной цели! С чем это связано? Мы переводим.
Ну, вы, вероятно, скажете, что интервалы не являются чем-то новым, потому что это было модно для нескольких сезонов CrossFit или Tabata. также Обучение HIIT не является чем-то новым, потому что он был на рынке фитнеса в течение нескольких лет. Тем не менее, это 2016 год посвящен этому обучению, потому что он появился в предложениях многих фитнес-клубов, и определенно WART — это команда. HIIT обязана своей популярностью в основном быстрым эффектам и короткой продолжительности одной сессии (ровно четыре минуты, как и Табата). Первоначально он предназначался для спортсменов, но эффективность в снижении жировых отложений вызвала интерес у любителей. Когда вы идете в HIIT, ожидайте столько усилий и выливания пота, но и впечатляющих эффектов.
Те, кто не знает, потому что раньше они не читали или не слышали об этом, интервальная подготовка — это благо нашего времени. Короткий, очень интенсивный набор упражнений обычно выполняется в коротких сериях. Интервальная тренировка беспощадна для жиров и интенсивно сжигает калории. Поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в бесконечном парке, рассмотрите эту форму обучения.
©
Обучение HIIT
Следующий набор упражнений можно выполнять дома. Каждый цикл упражнений занимает 10 секунд, за которым следует 30-секундный переход. марш на месте. Каждый интервал повторяется 10-15 раз. Важно, что вы должны хорошо прогреться перед тренировкой. Правильная разминка должна занять до 10 минут. Когда вы закончите, вы можете начать целевую тренировку:
1. Начните с спринтинга в области бокса — если вы чувствуете себя сильным, вы можете попробовать с гантелями
2. Затем делайте интенсивные приседания (помните о правильном положении тела)
3. Теперь пришло время для глубоких приседаний, прикоснувшись руками к полу, поочередно вскакивая вверх
4. Следующее упражнение — комбинезоны с гантелями
5. Затем приседания с гантелями при подъеме, вперед, сбоку или над головой
6. Возьмите скакалку и прыгайте «на велосипеде»,
7. Наконец, вытащите ноги из приседания сзади, где ноги возвращаются в исходное положение — либо вместе, либо поочередно (выберите вариант, который вам подходит лучше).
После всех серий Также помните о растяжке. Это так же важно, как подготовка к разминке. Не забывайте, что успех красивой фигуры — это не только упражнения, но и забота о правильной диете. Удачи!
©
