Эффективная диета — это та, которая соответствует типу фигуры. Другой план похудения будет работать в случае мезоморфного, другого эндоморфного, а другой в эктоморфном.
Существует три типа тела. Каждая из них характеризуется другой конструкцией. Один из них более мускулистый, другой — меньше. Одна из целей будет заключаться в том, чтобы избавиться от жировой ткани, в другой — для наращивания мышечной массы. Поэтому диету и обучение следует выбирать с учетом того, что вы видите в зеркале. Каждый тип строительства — еще один способ успеха.
Вы должны знать, что большинство людей — это комбинация двух типов. Преобладание черт определяет, к чему вы относитесь.
Mezomorfik
Мезоморфы — пример спортивной, мускулистой фигуры с низким содержанием жира.
обучение
Mezomorfik в обучении больше всего нуждается в модерации и равновесии. Беговая дорожка будет делать трюк два или три раза в неделю. Если вы делаете ставку на силовое обучение, не переусердствуйте с нагрузкой. Лучше делать больше повторений с меньшей нагрузкой.
диета
В случае MOM лучше всего сбалансированная диета: 40% углеводов, 30% жира, 30% белка.
Ektomorfik
Это пример очень тонкой, не очень атлетической фигуры модели. Эктоморфные имеют длинные ноги и более короткий сундук. Трудно набирать вес. Их метаболизм прекрасно работает, легко сжигает калории. Это идеальная ситуация для каждой женщины, если вы не хотите вырезать свою фигуру.
обучение
Ektomorfik должен отпустить кардио-тренировки, целью которых является потеря веса. У Ektomorfik есть другая задача — построить мышечную массу. И в этом случае это сложно. Случайное обучение бесполезно, здесь вам нужно много регулярности. Обучение 5 раз в неделю и использование весов (например, гиревого спорта).
диета
Эктоморфные организмы хороши в углеводах. Они могут составлять до 55% диеты. Остальные 25% составляют белки и 20% жира.
Endomorfik
Круглость, округлость и округлость снова. Эндоморфизм, конечно, не любит набирать вес, потому что он всегда указывает больше, чем нужно. Это силуэт с большим количеством жира. Это связано с тем, что эндоморфам труднее сжигать калории, чем эктоморфные. И несгоревшие калории депонируются в беконе. Отсюда круглый бедро, характерные бедра, характерные для этого силуэта,
обучение
Основная цель этого типа тела — избавиться от жировой ткани. Вот почему кардио-тренинг рекомендуется три раза в неделю (например, обучение HIIT)
диета
Эндоморфики не являются типами спортсменов, поэтому в их случае попробуйте низкоуглеводную диету. Тело получает низкие углеводы, оно сжигает жир.
