Молодая мать может гордиться своим животом!
Твердый живот после беременности
ofeminin
Для всех тех, кто не имеет в генах закодированного, быстрого возвращения в форму после рождения ребенка, например Кейт Миддлтон, мы мало помогаем в форме письменного обучения. Благодаря ему вы получите не только крепкий живот после беременности, но и укреплять назад, таз, мышцы ног и плечN.
Если вы не забудете о здоровой и сбалансированной диете, эти упражнения определенно станут незаменимой помощью для вас.
Если вы кормите грудью, избегайте интенсивной кардио тренировки, потому что это может привести к токсинам в организме, которые могут попасть в молоко. К счастью, есть много других способов упражнений, которые дадут вам крепкий живот после беременности и укрепляют другие части тела.
Обучение, предложенное нами это ускоряет обмен веществ, сжигание жира и позволяет быстрее вернуться в форму и полной эффективности.
Учения были подготовлены в Великобритании тренер Линда Джонс, которая в мае родила своего первого ребенка. Этот план обучения создается женщиной, которая знает, что они переживают молодые мамы. Упражнения для укрепления живота и остальной части тела, которые Джонс разработал нежный, и в то же время достаточно эффективным, чтобы заметить удовлетворительные последствия.
это 8 простых упражнений, которая укрепляет живот, укрепляет таз, спина и растягивает напряженное тело. Вы можете сделать их дома в свободное время!
Перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Обычно требуется шесть недель, чтобы доставить физическую активность пациентам.
8 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИРМЕННЫХ ЩЕТКАХ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ >>
Растяжка шеи
ofeminin
С чувством напряжения в спине и спине, у многих молодых матерей есть проблемы. Неудивительно, что во время беременности эти части тела являются самыми напряженными, и после рождения они все еще не испытывают отдыха, потому что вы должны нести ребенка.
Это упражнение не только избавляет вас от напряжения, но и улучшает вашу осанку.
Сядьте на табурет.
Расправьте ноги на ширину бедер, держите спину прямо.
Сначала посмотрите в сторону, подбородок, прямо вниз к плечу. Положите правую руку на голову, расслабьте руки и сделайте 5 глубоких вдохов.
Затем повторите с другой стороны.
отвертка
ofeminin
Это упражнение еще больше укрепляет позвоночник и укрепляет ноги.
Стойте прямо, ноги на ширине бедер, ноги направлены вперед.
Сделайте глубокий вдох, потяните живот, попробуйте «прикрепить» его к позвоночнику.
Держите спину прямо. Согните ноги на коленях, сделайте бедрами, как будто вы перемещаете что-то с одной стороны на другую.
Выполняя движение кручения, постепенно поднимайте себя.
устремиться
ofeminin
Он мягко укрепляет мышцы, включая ноги.
Чтобы сделать это упражнение, вам нужна гибкость учебной ленты или полотенца. Инструмент «Инструмент» подходит для некоторой солидной поддержки или дает удерживать партнера.
Встаньте на слегка согнутые ноги — с ногами спереди, а другая сзади. Положите свой вес на спину.
Держите ленту или полотенце, опустите заднюю ногу, удерживая позвоночник прямо и потяните руки вниз.
Вдохните, прекратите дышать, затем медленно выдохните, приложив руки к груди. Не поднимайте руки!
Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз каждую страницу.
Ноги из сундука
ofeminin
Расправляйте руки на ширине плеч. Оденьте колени на пол. Убедитесь, что позвоночник образует прямую линию.
Сделайте глубокий вдох и опустите грудь к полу, поддерживая тело в ушах до ваших лодыжек.
Выдохните, воздух поднимается. Потяните одну руку в сторону и попытайтесь взглянуть позади вас, открывая и растягивая сундук. Вернитесь в предыдущую позицию. Повторите со вторым плечом 12-15 раз для каждой стороны.
Приседания со стула
ofeminin
Сядьте на устойчивое кресло. Отрегулируйте ноги на ширину бедер, пальцы ног, обращенные вперед.
Удостоверьтесь, что у вас есть прямая спина и немного выглядите над горизонтом, выньте обе руки, приложив весь вес к вашим пяткам.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и встаньте, подтяните мышцы живота и осторожно вытяните бедра вперед.
Вздохните и садитесь в кресло. Удостоверьтесь, что ваши колени находятся за вашими ногами, а ваша спина остается прямой.
сверхчеловек
ofeminin
Расправьте коврик или полотенце на полу. Положите свое тело на руки (в соответствии с вашими руками) и ваши колени (в одной линии с бедрами). Потяните в стрелу, выпрямите позвоночник.
При взгляде вниз медленно поднимите одну ногу и противоположную руку, указывая пальцами вверх. Приподнятая каблук, позвоночник и рука образуют одну линию.
Сделайте вдох и опустите колени и руку. Сделайте то же самое с другими конечностями. 10-15 раз каждая страница.
пинки
ofeminin
Ложитесь на бок, поддержите голову рукой.
Колено изгибается под углом 90 градусов. Пальцы ног стоят перед коленями.
Затяните свой желудок. Поднимите ногу пинком, напрягая ягодицы. Опустите ногу. Выполните 10-12 повторений на каждой странице.
таз
ofeminin
Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, ноги плоские на полу.
Перекрестите руки на груди, потяните живот до позвоночника.
Поднимите таз вверх, держитесь на мгновение в этом положении (10 секунд), затем опустите себя. Повторите 10-15 раз.
темы:
упражнения на животе
