Домашнее обучение на бразильских ягодицах за 7 минут

Стыковые мышцы труднее тренироваться, чем мышцы плеча. Многие женщины жалуются на неэффективное формирование мышцы приклада, но регулярные упражнения помогут ему красиво моделировать. Стоит взять на себя труд, потому что вы можете добиться захватывающих эффектов!

Красивый и круглый прикладок хотел бы иметь каждого из нас. Мы уже попрощались с комплексом «слишком больших» ягодиц, которые мы имели давным-давно — сегодня подавляющее большинство девушек хотят сделать именно это и будут делать все, чтобы обучать их. Мертвые удары, приседания и выдержки — эти упражнения для поднятия ягодиц сегодня на вершине. Какие из них, однако, лучше? Попробуйте следующее обучение — делайте это 3-4 раза в неделю, и вы заметите эффекты после первых нескольких недель. Вы пытаетесь?

1 # Приседания — 45 секунд

2 # Оценка сбоку — 2 набора х 45 секунд (одна серия справа, вторая серия на левой ноге)

3 # Классические предложения — 2 серии х 45 секунд (одна серия справа, вторая серия на левой ноге)

4 # Выдвиньте бедра — 45 секунд

5 # Откат отдачи — 2 комплекта х 45 секунд (одна серия справа, вторая на левой ноге)

6 # Pissing dogs — 2 набора x 30 секунд (одна серия справа, вторая серия на левой ноге)

Источник: YouTube Shape it Poland