Диета Dunkan — это высокобелковая диета от французского специалиста по питанию. Его имя происходит от его имени: Пьера Дункана.
Как работает диета Дункана?
Как и другие диеты с высоким содержанием белка, диета Dunkan имеет четыре стадии. Он богат белком, низкокалорийным и уменьшает аппетит. Более того, поглощение больших количеств белка вызывает сжигание калорий, что позволяет вам похудеть без ослабления мышечной силы. В программу также входит этап «выхода из диеты Дункана», который позволяет избежать возврата к предыдущему весу, когда вы начинаете нормально питаться.
>> Лучшая диета на диете Дукана!
Этапы диеты Дункана
— Ударная фаза: вы едите только белки, то есть мясо, птицу, рыбу, морепродукты и обезжиренные молочные продукты. Этап длится от 3 до 10 дней в зависимости от цели, к которой вы стремитесь.
— Фаза укрощения: меню такое же, как в фазе шока, с добавлением овощей (за исключением картофеля, кукурузы, гороха, бобов и т. Д.). Затем вы используете эти две фазы поочередно, пока не достигнете желаемого веса (минимальная потеря веса составляет килограмм в неделю)
— Фаза консолидации: вы медленно возвращаетесь к обычным привычкам в еде, чтобы избежать эффекта йо-йо. Для каждого потерянного килограмма планируйте этап консолидации в течение 10 дней.
— Фаза стабилизации: вы едите нормально, следуя двум основным правилам — вы едите только белковые продукты раз в неделю, каждый день ешьте три ложки.
Продукты, разрешенные на первом этапе диеты Дункана
Мясо (говядина и телятина), без кожи птицы (кроме утки и гуся), тощая ветчина, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, вода, чай и кофе без ограничений. Остальные продукты вычеркнуты из меню.
>> Один из видов супа из диеты Дункана
Продукты, разрешенные во время второй фазы диеты Дункана
Вышеупомянутые и овощи (кроме картофеля, риса, кукурузы, гороха, бобов и авокадо).
Пример меню на первом этапе диеты Дункана
Завтрак: Кофе или чай без сахара, 1 или 2 обезжиренного йогурта (может быть с фруктами) или 200 г творога или кусочек индейки или свиной ветчины (без жира) или вареное яйцо или блин с овсяной мукой.
закуски: йогурт или 100 г обезжиренного творога
обед: морепродукты, крабовые палочки, эскалоп индейки или 1 творог или блин с овсяной мукой.
закуски: йогурт или 100 г обезжиренного творога
Ужин: куриная печень или яйцо вкрутую, рыба и йогурт.
>> Сделайте Dukan rolls, вы не будете голодать!
эффекты
Фаза удара гарантирует большую потерю веса.
Преимущества диеты Дункана
Первоначально потеря веса большая, тогда вы можете контролировать ее.
Диета Dunkan учитывает стадию стабилизации.
Диета Dunkan позволяет два раза в неделю соблазнять вас чем-то запрещенным — вы можете съесть кусок пирога без угрызений совести.
>> Ешьте сладости, это также разрешено !!!
Дунканские кулисы
На первом этапе вы обеспечиваете организму очень мало клетчатки, поэтому вы можете страдать от запоров.
Кроме того, как и в любой белковой диете, у вас может быть дефицит витаминов, поэтому рекомендуется принимать добавки, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Поскольку нет ограничений на потребление мяса и яиц, вы также можете отметить увеличение уровня холестерина.
>> Узнайте, что угрожает вам!
предупреждение
Как с любой диетой, использование диеты Дункана может привести к недоеданию и слабости. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы посоветовать вам правильные витаминные добавки и пищевые добавки.
темы:
диета белка
