В восьмой раз эксперты по питанию определили диету DASH как лучший план питания. Диета DASH выиграла в нескольких категориях рейтинга, организованных в США. Новости: лучшая диета, лучший способ есть здоровую пищу, лучшую диету для сердца. Что это такое и какие правила он управляет?
Диета DASH была разработана американскими экспертами, которые они разделили продовольственные товары на восемь групп. Продукты из каждой группы должны достигаться определенное количество раз в течение дня, но их можно свободно комбинировать друг с другом. Эта диета также требует уменьшения соли (половина чайной ложки в день), кофе, ежедневно выпивая бикарбонат натрия и зеленый чай.
Если извы выживаете с высоким давлением, тем больше вы должны быть заинтересованы в этой диете. Его создатели уверяют, что через тридцать дней его использования давление падает даже на 10 мм рт. Диета основана на простых принципах, которые могут быть легко реализованы.
— Я думаю, что, соблюдая диету DASH, мы выиграем не только, если у нас возникнут проблемы с высоким давлением. Исследования показывают, что он уменьшает воспаление, помогает предотвратить инсульты и болезни сердца. Кроме того, он помогает снизить уровень холестерина и хорошо работает во время нарушения глюкозы, — сказал диетолог Урсула Сомоу в программе «Вы встаете и знаете».
Мы Heart It / @ music_infinity
Правила и состав питания
- 5-6 раз в день мы выбираем: крупы, хлеб из непросеянной муки, крупы, рис;
- 4-5 раз в день: овощи (брокколи, помидоры, тыква, шпинат, свекла, овощные соки) и фрукты (абрикосы, бананы, виноград, изюм, черника, апельсины);
- 2-3 раза в день: тощие молочные продукты (натуральный йогурт, пахта, тонкий творог) и морская рыба (сельдь, лосось, треска, палтус) и растительные жиры (мягкий маргарин, оливковое масло, рапс или подсолнечное масло);
- 4-5 раз в неделю: орехи, семена, стручки.
- 3-4 раза в неделю: натуральный мед и темный шоколад (в небольших количествах).
Поэтому диета DASH предполагает питание 5-6 раз в день. Части не должны быть слишком щедрыми, меньше есть и есть чаще. Калорийность продуктов, потребляемых в течение дня, составляет от 1600 до 2000 калорий. Если мы решим снизить пищевую энергию до нижнего предела, диета поможет дополнительно похудеть, который играет значительную роль при высоком давлении. Очевидно, избыточный вес и ожирение являются причиной гипертонии. Между тем, лучший способ предотвратить и лечить гипертонию — здоровый образ жизни: уменьшение соли, здоровое питание и физическая активность.
