Скользящая веревка улучшит ваше настроение и фитнес. Только 15 минут в день, проскакивая веревку, чтобы укрепить свои ноги и стричь свой желудок! Познакомьтесь с хорошим набором упражнений, которые позволят вам сжигать калории более эффективно, чем бег трусцой. >> УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ PUP
Прыжки по веревке большое удовольствие, что приносит много преимуществ фигуре и здоровью. Вы можете прыгать сотнями разных способов. Варианты для лягушки, креста и одной ноги, вы, наверное, помните с детства.
Выбор веревки
Отрегулируйте параметры веревки до высоты. Встаньте обеими ногами в середине скакалки, удерживаемой в ваших руках. Если длина правильная, концы рукоятки должны достигать подмышек. Правильно выбранный скакалка, приводимый в движение, будет осторожно гладить пол под ногами. Некоторые модели имеют встроенный счетчик калорий. Если вам нужна дополнительная мотивация, этот гаджет может быть полезен. Пенообразующие держатели менее восприимчивы к скольжению из потных рук. Проблема материала, из которого изготовлена веревка, и вес ручек — это вопрос индивидуальных предпочтений.
>> HULA HOP — УПРАЖНЕНИЯ — ВИДЕО
Набор упражнений со скакалкой
Прыжки по веревке это отличная форма кардио упражнения. Вы можете поместить их в обучение как часть разминки или нарушить рутину. Они позволяют укрепить мышцы ног, спины, рук и желудка. Лучше всего прыгать на не слишком жесткие поверхности спортивной обуви, которая поглотит удары. Стоит взять скакалку на открытом воздухе.
Начинающие должны начать с перепрыгивания 1-3 минуты в пяти сериях (с интервалом 60 секунд). Затем вы можете постепенно увеличивать время до 15-20 минут. Практикуйте по крайней мере три раза в неделю. Правильный ударный ритм должен колебаться около 130 в минуту. Фокусный фон будет полезен. вообще вам не нужно прыгать высоко. Правильная техника важна. Проверьте, как это делают боксеры. Вы должны прыгать на пальцах ног со слегка согнутыми коленями, избегая падения на все ноги и пятки.
Сегодня добирайтесь до скакалки. После месяца систематического обучения вы почувствуете рост формы, и вы увидите признаки улучшения вашей фигуры.
