Body Ball или упражнения с мячом
Болевые упражнения (Body Ball) является одним из основных наборов фитнес-гимнастики. Эти упражнения очень эффективны и в то же время не утомительны. Body Ball или упражнения с мячом они позволяют тренировать определенные мышцы, укреплять спинальные мышцы и помогать восстанавливать правильную осанку. Кроме того, эта гимнастика очень приятная, помогает избавиться от мышечного напряжения, что является отличным способом расслабиться.
Body Ball или упражнения с мячом Вы можете делать это дома. Все, что вам нужно сделать, это купить только правильный размер специального шара, который вы можете купить в магазинах спортивного инвентаря или в интернет-магазинах. Его стоимость составляет около 40 злотых.
Размер шара должен быть выбран для его высоты:
Высота 140 — 155 см: размер шарика 45 см;
Высота 156 — 170 см: размер шара 55 см
Высота 171 — 180 см: размер шарика 65 см;
Высота 181 — 190 см: размер шарика 75 см;
Высота> 190 см: размер шара 85 см.
Вот базовый набор упражнений с мячом Body Ball:
Вставание с полусетей
Сядьте в середину мяча, выпрямите позвоночник и посмотрите вперед, установите ноги на ширину бедер, подтяните мышцы живота, держите руки за торс. Выдохните, поднимите ягодицы над мячом и наклонитесь вперед. Двигайтесь в соответствии с ритмом выдоха (подъем), вдыхайте (возвращайтесь в исходное положение).
Вернуть торс с руками на голову
Ложитесь на живот на мяче, ноги широко расставлены, и пусть ваши ноги свободно лежат на земле, положите руки за голову, держите локти широкими. Когда выдохните, поднимите сундук, затяните мышцы спины. Во время вдоха вернитесь в исходное положение.
Thinkstock
Подтяжка живота
Ложитесь свободно на шар, ноги разнесены на землю по ширине бедер (для баланса). Вы должны принять позицию, чтобы позвоночник был установлен на шаре. Держите руки за голову, широкие локти. Зажмите живот, выдыхая и напрягая мышцы, вдыхайте, возвращайтесь в исходное положение и расслабляйте мышцы.
Thinkstock
Твердые ягодицы, то есть поднимать бедра, когда они лежат, опираясь ногами на шар.
Мы сгибаем ноги на коленях с нашими пятками на шаре. Руки расслаблены, расположены вдоль туловища. Немного подтолкнув каблуки к мячу, поднимите бедра в положение, где ваше тело образует прямую линию от коленей до шеи. Толкните свои ягодицы настолько высоко, насколько сможете. Ягодицы растягивались, мышцы живота отводились. Удерживайте в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите бедра на пол в исходное положение.
Упражнения с Body Ball это простая гимнастика, формирование силуэта, укрепление выносливости всего тела, обучение равновесию и — очень приятное.
