Бессонница определяется не только как затруднение в засыпании или преждевременном пробуждении. Бессонница также чувство бессонницы после хорошего ночного сна. Причины бессонницы могут быть самыми разными и требуют разных действий в зависимости от земли …
бессонница он определяется не только как трудность в засыпании или просыпании преждевременно. Чувство бессонницы после хорошего ночного сна также известно как бессонница. причины это явление может быть очень различным и требует различных действий в зависимости от субстрата.
Бессонница: причины
| Бессонница — причины — Thinkstock |
Причины бессонницы чаще всего должны быть обнаружены в неправильном так называемом гигиена сна: дремлющий в течение дня, пить кофе, курить, все это может вызвать бессонница. причины они, хотя они кажутся тривиальными, могут повлиять на качество нашей жизни. Что делать?
— избегать сна в течение дня
— вести активный образ жизни и правильно питаться
— избегать стимуляторов (кофеин, никотин, в которых следует искать причину бессонницы) и алкоголя, особенно в вечернее время
— вы также должны следовать тем же часам засыпания и вставания
— избегать стимулирующих действий перед сном (например, смотреть телевизор, играть в игры), заменять их чтением или применением методов релаксации
— принять горячую ванну или выпить стакан горячего молока перед сном
— не рекомендуется есть большие приемы пищи перед сном
— качество сна также зависит от комфорта кровати
— имейте в виду, что в тишине сон проходит гладко
— бессонница причины могут также иметь совершенно неосведомленные действия, такие как: использование кровати только для сна и полового акта, а не для просмотра телевизора или чтения
бессонница возможно, более серьезный причины: психические расстройства (депрессия тревоги, шизофрения), щитовидная железа, печеночная и почечная недостаточность. Здесь вы должны спросить своего врача и обратиться за медикаментами, потому что одной только гигиены сна может быть недостаточно. В таких случаях стоит покупать препараты для бессонница, которые врач порекомендует. Принимая снотворное, стоит помнить, что организм иммунизируется быстро, и через несколько недель эти препараты перестают быть эффективными. Если после долгого периода мы все еще не можем идентифицировать причины Спи, ты должен немедленно обратиться к врачу.
