Эффективный и революционный — это диета доктора. Dukana, также известная как белковая диета. Меню этой программы питания и потери веса, по сравнению с другими диетами, не столь радикально, но его следует строго соблюдать в течение нескольких месяцев. Белковая диета делится на четыре фазы: фазу атаки, чередование, фиксацию и стабилизацию.
Почему белковые продукты являются основой диеты Дукана? Белок обеспечивает организму меньше энергии, чем его нужно переваривать. Чтобы переварить белок, организм поглощает энергию, хранящуюся в виде жировой ткани, и, таким образом, уменьшает массу тела — так работает белковая диета. Вы можете найти меню ниже.
Протеиновая диета — пример меню для дня 1: Фаза атаки
Завтрак:
Салат из тунца и вареных яиц.
обед:
Куриная ножка, приготовленная на бульоне с кубиком или вегетацией. Отрежьте кожуру от кожи, посыпьте тимьяном или травами де Прованс и нагреть в духовке или микроволновой печи.
ужин:
Щука, запеченная в фольге, приправленная вегетацией, выложенная кусочками чеснока
Белки — меню в день 2:
Завтрак:
Омлет с 3 яйцами, обжаренными в кастрюле без жира, кофе
обед: Куриный шашлык
ужин: Приготовленная куриная ножка с двумя яйцами вкрутую.
Белки — меню на 3-й день
Завтрак:
Стакан кефира, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с яйцом вкрутую и помидор
обед: жареное филе индейки с травами и чесноком
ужин: йогурт
Второй этап — чередующийся
Переменная фаза включает продукты, разрешенные на первом этапе, которые могут быть обогащены сырыми или вареными овощами. Это: салат, огурцы, помидоры, спаржа, шпинат, цикорий, редис, морковь, свекла, перец и грибы. Запрещенные овощи — это картофель, кукуруза, бобы, горох, чечевица, рис и артишоки.
Третий этап — фиксация
Абсолютным принципом фиксации является использование только белковых продуктов (от фазы атаки) один день в неделю.
Четвертый этап — стабилизация
Необходимо снова принимать только продукты из фазы атаки один раз в неделю.
темы:
диета белка
диета дукана
диета с высоким содержанием белка
