Вы бежите? Это здорово! Нет ничего лучше здоровья, чем физическая активность. Однако, если вы хотите, чтобы ежедневный бег трусцой был еще более эффективным, вы должны подумать о разнообразии своего рациона. Вот 6 продуктов, которые должны быть включены в ваше меню, если вы работаете.
Мы то, что мы едим. Это высказывание, которое вы, вероятно, не знаете с сегодняшнего дня, но если вы активный человек, который любит движение и спорт, вы должны принять это близко к сердцу. Почему? Хорошо, потому что ваше тело гораздо более эксплуатируется и подвергается всем заболеваниям и травмам, чем тело человека, у которого физическая активность и бег имеет мало общего. Вы бегаете? Готовитесь ли вы к марафону, или вы уже в первых гонках? Независимо от того, как часто вы это делаете, вы должны подготовить свое тело к работе. Как? Ну, в дополнение к стандартной разминке до тренировки, вам также нужно позаботиться о себе изнутри, правильно питаясь сбалансированным питанием. Какие конкретные продукты должны есть каждая женщина, которая работает? Посмотрите на наш список.
1. Квиноа
Бегун, как никто другой, нуждается в большой дозе энергии для управления и иметь достаточную силу на больших расстояниях. Quinoa, в отличие от многих других продуктов, состоит из сложных углеводов, которые медленно поглощаются нашим телом, тем самым обеспечивая нам постоянную подачу энергии. Более того, квиноа также содержит много белка, который, как мы знаем, необходим всем физически активным людям. Из-за сложных углеводов, которые нелегко переварить, мы должны съесть кого-то за несколько часов до запланированного прохождения тренировки.
Мы сердечно
2. Бананы
Вот еще один продукт в нашем списке — бананы. Известно, что ни один игрок не сможет упорствовать только на углеводах, но бананы отличная форма закуски, которая мгновенно подведет нас к ногам как раз перед тренировкой, и даже во время выносливости. Держите их всегда с собой, и вы обнаружите, что они надежны. Ну, как вкусно! YUM!
Мы сердечно
3. Сладкий картофель
В Польше картофель рассматривается как хорошо изношенное, среднее и не очень сложное дополнение. Между тем, для бегунов этот овощ имеет особое значение! Мало кто знает, что картофель является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки! Это один из основных источников витамина С для польского населения (из-за их высокого потребления по сравнению с другими овощами и фруктами). Вы хотите, чтобы ваш бег был более эффективным? Ешь картошку!
Мы сердечно
4. Бобы
Бобы — исключительно богатый источник белка, витаминов и минералов. Кроме того, он укрепляет сердце и защищает организм от анемии. Как будто этого было недостаточно, он также поддерживает мозг и нервную систему, улучшает запоминание и концентрацию. Вот почему она должна появляться на вашей тарелке чаще.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт является источником кальция и молочнокислых бактерий, которые поддерживают пищеварение. Они не содержатся в жирном креме, который вы должны исключить из своего рациона из диеты. Греческий йогурт — отличная замена для этого, которые вы можете использовать разными способами на своей кухне. Вы хотите бежать лучше, быстрее и быть здоровее? Вот еще один ДОЛЖЕН ИМЕТЬ в вашем списке питания.
6. Льняной
Возможно, не все будут в восторге от вкуса, но, безусловно, стоит подумать об этом, если мы побежим, и мы активны. Создано зернами слизи и противовоспалительными свойствами это то, что бегуны должны использовать. Почему? Потому что эффективная пищеварительная система зависит от скорости переваривания пищи в желудке и количества поглощенных питательных веществ и энергии.
