Вы решили радикально изменить свою жизнь и, наконец, начать практиковать? Однако, прежде чем упаковать учебную сумку и зайти в спортзал, взгляните на наш список и посмотрите, что вы должны сделать, чтобы достичь еще большего.
1. Не переусердствуйте с обучением
Мы понимаем, что вам нужны быстрые эффекты и красивый силуэт сразу. Помните, однако, что упражнение слишком часто или слишком интенсивно, вы скорее будете развивать долговременную и болезненную травму, чем идеальное тело. 3 тренировки в течение недели — оптимальное количество, и в сочетании со здоровой и адаптированной к вашей диете тела, безусловно, принесет вам быстрые и удовлетворительные результаты. Не мучайте себя и свое тело, не делайте двух тренировок подряд, не посещайте тренажерный зал каждый день. Помните, что успех достигается людьми, которые настойчивы, мотивированы и медленно стремятся к цели.
2. Регулярно планируйте и выполняйте
Коронационной причиной, почему наши усилия не приносят результатов, является отсутствие регулярности упражнений в тренажерном зале. Вначале мы тренируемся дважды в день и с большим энтузиазмом представляем наш новый, более привлекательный образ. Однако со временем энтузиазм исчезает, и мы теряем интерес к регулярным упражнениям после того, как их раздавили повседневные обязанности. Повторяя «позже» и «позже», мы постепенно прекращаем обучение. И все же, чтобы получить желаемую фигуру, нужно быть систематическим. Специалисты по фитнесу говорят, что лучший из них — по крайней мере один час обучения, 3 раза в неделю. Поэтому, если вы делаете ставку на регулярные упражнения, эффект определенно будет виден.
Мы Сердце Это / @ fairydust0
3. Не забудьте разогреться
Кроме того, отсутствие потепления способствует тому, что, несмотря на усилия в спортзале, ваш вес стоит на месте. Без разминки ваше тело также будет болеть, так как вы рискуете сломать или напрягать свои мышцы. Так что за 10 минут до правого Разрабатывайте на стационарном велосипеде или, например, «сухие весла». Но не нажимайте слишком много, помните, что правильные упражнения просто впереди вас.
4. Избегайте еды сразу перед тренировкой.
Хорошо, этот момент может показаться вам совершенно очевидным, но вы даже не понимаете, сколько девушек не знают об этом! Нет ничего хуже, чем чистить желудок с сердечной трапезой перед самым посещением фитнес-клуба. Если вы начинаете тренировку сразу после еды, у вас есть, как и в банке, то, что потребляемая пища не будет перевариваться, и это заставит вас стать тяжелым, сонным, и у вас могут быть проблемы с небольшим желудком. Как долго должен быть разрыв между едой и обучением? От 1,5 до 2,5 часов.
5. Позаботьтесь о качестве упражнений
Еще одна ошибка, которую часто делают в тренажерном зале, — это плохое упражнение. Выбирая слишком сложно, вы сразу же приговорены к неудаче. В то же время вы станете неумолимым, и ваше тело не исчезнет или не станет жирным. Вот почему так важно адаптировать уровень классов к вашим способностям. Также стоит инвестировать в фитнес-тренера, который объяснит, как тренироваться и выбирать подходящий для вас, эффективный набор упражнений.
