С сегодняшнего дня не говорится, что быстрее всего терять вес во время бега. Ничего страшного! Вот 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег. Вы не верите? Смотрите и смотрите!
1. Прыжки по веревке
Тренировка со скакалкой заставляет тело тренироваться. Во время прыжков все мышцы работают: руки, плечи, предплечья, ягодицы, телята, бедра, живот, спина и грудь, а кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать. Единственным условием, которое необходимо выполнить для того, чтобы воспользоваться пропуском, является правильный выбор его длины. При систематическом прыжке избыточные килограммы превосходно удаляются, а система кровообращения улучшается. Вы уравновешиваете себя, ваше тело станет гибким и упругим, и вы будете двигаться с изяществом. По сравнению с бегом упражнение на веревке оказывает меньшее давление на суставы, и, следовательно, у вас меньше шансов рискнуть травмой. Сколько калорий вы будете гореть? На час даже 574!
2. Обучение гирям
Исследователи из Университета Висконсина считают, что упражнения с гири не только позволяют создавать мышцы ягодиц и бедер, но также оказывают положительное влияние на работу сердца, вводя их в так называемые. овердрайв. Участники эксперимента сожгли в среднем 20,2 килокалорий в минуту, а среднее избиение их сердца составило 93 процента. максимальный пульс во время 20-минутной тренировки. Если вы дополнительно сделаете так называемый Качели, вы будете задействовать мышцы, которые практически не используются в течение дня. Мы больше писали об этой теме
здесь >>>
3. Бурпе
Благодаря правильной реализации одного, но полного всплеска, мы можем приблизительно сжечь около 2 калорий. В течение 1 минуты вы должны сделать около 10 бурпий, что дает результат до 15 калорий. Только 10 повторений в быстром темпе могут быть очень утомительными. Это упражнение требует участия всех групп мышц, но это определенно стоит того. Почему? Потому что это дает отличные результаты!
4. Табата
Эта 4-минутная тренировка сжигает калории как во время тренировки, так и после. Идея заключается в том, что в течение 20 секунд вы должны делать как можно больше прыжков приседаний. Затем у вас есть 10-секундный перерыв и начните снова. Вы повторяете все в течение 4 минут. Вы можете сжечь до 14 калорий за одну минуту!
5. Сквош
Отличная социальная игра, которую вы можете играть с друзьями или партнером. Сквош вызывает много положительных эмоций и дает много радости — конкуренция и темп игры не позволяют скуку. Правила очень просты, и каждый может справиться с ними легко, даже в первый раз. С такой интенсивной тренировкой вы не должны забывать о более ранней подготовке — эта игра не для людей, которые только начинают свое приключение со спортом. Форма игрока должна быть неплохой, и разминка должна быть проведена до начала матча. Во время игры тело теряет даже 2 литра воды, поэтому необходимо регулярное орошение. Если вы весите 70 килограммов, час сквоша позволит вам сжигать до 840 калорий!
