Каждый из нас не раз пытался тренироваться на красивых ягодицах. А как насчет множеств стройных ног? Мало того, что они формируют бедра, они также заботятся о стройных ягодицах. Я подготовил сегодняшнюю тренировку с учетом внутренних бедер. Этот комплект, безусловно, поможет укрепить наркоманов, но лучшие результаты будут сочетаться со здоровой диетой и другой физической активностью.
Включите свою любимую музыку, подготовьте коврик и сделайте разминку. следовать 3 серии каждого упражнения после 15 повторений.
После тренировки сделайте паузу.
1. Приседать в широком шаге
Ноги в широком плече (вы задействуете большинство мышц на внутренней стороне бедер и ягодичных мышц), пальцы ног, указывающие наружу, помните свою прямую спину. Для дополнительной сложности вы можете использовать нагрузку, удерживая вес с помощью опущенных, прямых рук или накладывая штангу на спину.
Czescanna
Czescanna
2. Поднимая ногу в лежачем положении
Ложитесь на бок, поддержите свое предплечье так, чтобы локоть был на плече. Выпрямите ноги, касаясь мата, второй изгиб и двигаться вперед к точке, где разведенной. Поднимите простую ногу и опустите ее, не надевая ее на коврик. Вы можете использовать вес и положить их на лодыжки.
Czescanna
Czescanna
3. Падение в сторону
Стойте на коврике, помните простую спину. Альтернативно выполняйте движение, подобное приседанию, но на одной ноге.
Czescanna
4. Реверсия ноги в сторону
Используйте кресло, чтобы сохранить равновесие. Перемещайте свою прямую ногу вверх и вниз, и вы можете использовать лодыжку или резистивную нагрузку в этом упражнении.
Czescanna
5. Поднимая ноги при лежании
Ложитесь на коврик, поднимите ноги прямо — упражнение состоит из расширения и соединения ваших прямых ног.
Czescanna
Czescanna
Упражнения были подготовлены для нас Анной Гловацкой, Ческанной
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
