И длительная работа перед компьютером, и постоянная работа могут вызвать различные боли в спине. Иногда фармакология не работает …
И длительная работа перед компьютером, и постоянная работа могут вызвать различные боли в спине. Иногда фармакология не работает. Отличным способом такого дискомфорта является Маккензи упражняется.
В этом материале мы показываем, как правильно их выполнять. Это того стоит использовать также профилактически для укрепления мышц позвоночника.
физиотерапевт Робин Маккензи — создатель метода, начал свою деятельность в начале пятидесятых годов.
В первые годы своей практики Маккензи заметил, что хорошим методом для болей в спине у его пациентов является выполнение серии движений или принятие определенной статической позиции. Пациенты быстро нашли немедленное облегчение. Следуя этой тропе и знакомившись с различными приемами лечения позвоночника, Маккензи создал свою собственную, уникальный метод лечения. Всего несколько упражнений для укрепления позвоночника и окружающих мышц. Лечение Mckenzie упражнения это приносит удивительные результаты. Цель этого метода заключается не только в уменьшении или устранении болевых симптомов, но и в восстановлении правильного функционирования позвоночника и, прежде всего, противодействию рецидиву недугов. Учения Маккензи чрезвычайно эффективны. Было доказано, что среди пациентов, использующих упражнения Маккензи, рецидивы встречаются редко. Итак, давайте попробуем этот метод. См. Основные Маккензи упражняется на здоровом позвоночнике.
Упражнения Маккензи — первый раунд
Упражнение МакКензи — удобный метод, потому что вы можете сделать это самостоятельно дома. Все, что вам нужно, это коврик и достаточно большое пространство для упражнений.
Пришло время начать упражнения!
Упражнение 1 — ослабление
Ложись на живот. Поместите руки вдоль туловища. Расслабьтесь. Затем медленно поддержите свои предплечья. Дышите спокойно и максимум расслабьте мышцы спины, ягодицы и ноги. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз медленно, расслабляя мышцы. Для лучшего расслабления вы также можете качаться бедрами вбок. Упражнение 2 — углубление лордоза Оставайтесь в желудке. На этот раз руки согнуты в локтях / ладонях, расположившись на уровне груди. Увеличьте мышцы спины, ягодиц и ног. Затем выпрямите руки, позволяя туловищу и нижней части спины опуститься, а мышцы максимально расслаблены. Постарайтесь встать в этом положении на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 — углубление лордоза (2 варианта) Измените положение на поддерживаемое колени. Держите руки прямо. Затем перейдите к опоры на прямых плечах. Опустите бедра и ягодицы. Удерживайте эту позицию в течение 1-2 секунд, а затем повторите ее поочередно.
эти Маккензи упражняется Выполняйте как можно чаще, но не реже, чем три раза в день. Регулярность очень важна. Через неделю ваш позвоночник будет готов к второй серии упражнений.
Упражнения Маккензи — второй раунд
Упражнение 4 — укрепление сторон Ложитесь на правую сторону. Поднимите левую ногу и левую руку на несколько сантиметров над полом. Представьте себе теперь лицо часов. Ваша голова находится в 12 часов, а ваши ноги — в 6. Выровняйте левую ногу так, чтобы она была в пять часов, а ваша левая рука — в одиннадцать часов. Пусть они будут в вертикальном положении … Подождите несколько секунд и опустите ногу и положите руку на пол. Сделайте это упражнение дальше, чтобы сделать 5 повторений. Отдохни сейчас. Упражнение 5 — углубление усиления сторон Оставайтесь с правой стороны. На этот раз измените часы, когда вы выпрямите конечности. Поместите левую ногу в семь часов и левую ногу в один час. Подождите несколько секунд. Затем повторите упражнение пять раз и отдохните. Сделайте ту же серию повторений с левой стороны, выпрямляя правую ногу и правую руку.
расширение
В конце Учения Макканзи это стоит растягиваться. Сядьте на коврик в ремни и растяните мышцы, медленно и медленно изгибаясь, а затем боком, потянув пальцы.
темы:
упражнения на позвоночник дома
упражнения на спине
