… потому что стройная задница — это не просто приседания
В начале несколько слов о ягодицах. Женское дно и его форма состоят из так называемого ягодичные мышцы: маленькие, средние и наиболее важные, большие, что дает правильную форму, а также мышцу бицепса, которая расположена непосредственно под ягодицей. Также стоит упомянуть о четырехглавой мышце, которая обнажает женские бедра. Отделка женской фигуры — трехглавый теленок, который выглядит так красиво и соблазнительно на высоких каблуках. Так как лучше всего тренировать свою задницу? Все те дамы, которые доверяли так называемым «приземистый вызов» и пытки приседания «сухие», в серии из нескольких десятков или даже нескольких сотен повторений. Дорогой Господь, ты хочешь эффекта? Приседания помогают вам, но вы должны заботиться о дополнительной нагрузке, а также доверять совершенно другим упражнениям. Что?
1. Осел Кик или отклонение согнутой ноги на поддерживаемом колене
Шаг 1
Возьмите положение поддерживаемого колена, согните колени под углом 90 градусов. Держите спину прямо, так что тело создает прямую линию от головы до бедра. Держите руки на земле. Это ваша начальная позиция.
Шаг 2
Расслабьте мышцы туловища таким образом, чтобы поясницы и живот занимали естественное положение. Не меняя положение чресла, поднимите одну ногу с наклоненным коленом до тех пор, пока она не окажется в соответствии с туловищем. Остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Все варианты упражнений с поднятыми ногами, выполняемые на поддерживаемом коленях
Заметки о положении: колени под бедрами, ладони под плечами. Шея на позвоночнике, прямая спина, живот вытянут и туго. Во время тренировки позиция должна оставаться неподвижной. Если мы сдвинем ногу, движется только нога, остальная часть тела остается неподвижной! Для достижения лучших результатов вы также должны добавить дополнительные веса на лодыжки.
Вариации упражнений:
— Поднимая ногу, согнутую в колене + пульсируя вверх
— поднятие прямой ноги (помните, что позвоночник не может согнуть)
— Реверсия ноги, согнутой в колене в сторону
— Ошеломляющие маленькие круги с прямой ногой
— Высота ноги и прогибы в колене
Нога прямо в колене, перевернутые движения
— Одновременное растяжение ноги и руки по диагонали
3. Поднятие бедер сзади
Классическая версия упражнения просто поднимает бедра вверх и назад. Здесь мы также можем попробовать несколько комбинаций:
— восходящий арест и пульсационные движения
— Остановитесь, выпрямите одну ногу в колене и принесите ее к туловищу
— Стоп, выпрямляя одну ногу в колене и катя ее в маленькие круги
— Выправляя одну ногу, направляя ее на потолок и пульсируя вверх
Дополнительный трюк: Плотно прижав пятки к полу, вы получите ягодицы. Здесь также приветствуется дополнительное бремя.
4. Раскопки с раскопками
Как это сделать:
— Сделайте шаг назад, следя за методами (Держите свой позвоночник в нейтральном положении и руки на бедрах, шагните вперед, согнув ногу колена на 90 градусов и опустив бедро на землю параллельно земле. Эта нога также согнута так, что возник угол 90 градусов между бедром и теленком. Колено должно быть в соответствии с позвоночником. Вернитесь в исходное положение, нажав на ногу ноги. помогите вам стабилизировать свое положение)
— Затем перенесите вес тела на ногу спереди, сделайте динамический удар переднего нога.
— Вернитесь в заднее положение.
5. Тяга (тяга)
Мы делаем это упражнение со штангой. Выберите правильный вес, сначала не слишком большой. Ноги шириной плеч под штангой штанги. Сделайте приседание и возьмите ручку штанги с чередующимся захватом, то есть с одной стороны с защелкой, а с другой — с ловушкой. Держите планку шириной плеч или немного шире. Не забудьте держать спину прямо, толкайте сундук вперед, чтобы держать спину прямо. Держите стабильную и вертикальную фигуру все время. Поднимите штангу с земли, выпрямляя ноги и туловище, используя силу спины, бедер и бедер, чтобы подняться до прямой осанки. Когда штанга Гриффин проходит, растяните туловище в бедрах вперед (нажмите бедра вперед), чтобы хорошо отметить повторение. Поднимая штангу, держите грифон близко к вашему телу. Поднимите вес, начните перемещать голову и плечи вверх, поворачивайте ноги и назад
