Потеря веса — это, вероятно, была основной причиной, по которой вы регулярно тренировались. Однако, если вы не похудеете, вы быстро обескураживаете. И если вы не видите результатов, зачем тренироваться? Не ветрите этот порочный круг, просто подумайте о том, не совершаете ли вы одну из этих 5 ошибок ловушки.
Вы практикуете только сердечно
Это правда, что кардио сжигает калории хорошо, но если вы только бежите, катаетесь на велосипеде или плаваете, одна клетка, которая максимизирует сгорание, отсутствует — силовая тренировка. Чем больше у вас мышц, тем больше потенциал организма для сжигания жира! обучение с нагрузкой помощь быстрее сжигать жир. Это означает, что вы можете выполнять меньше времени и получать лучшие результаты.
Вы несовместимы
20-минутная прогулка один раз в день хороша для улучшения кровообращения и получения свежего воздуха, но недостаточно для похудения. То же самое касается йоги или бега трусцой только от случая к случаю. Чтобы иметь последствия, вы должны практиковать РЕГУЛЯРНО минимум 45 минут 3-4 раза в неделю.
Все ваши тренировки выглядят одинаково
Если ćwiczyłaś добросовестно, и потеря веса останавливается, это признак того, что вам необходимо внести изменения в обучении. Когда вы делаете то же самое 5 раз в неделю, ваш к нему привыкли мышцы. Вот почему вы должны менять свое обучение не реже одного раза в 6 недель. Или еще лучше, каждый раз делайте что-то новое. Crossfit будет идеальным здесь.
Вы избегаете интенсивных упражнений
Слышали ли вы о тренировке HIIT или о высоких интервалах интенсивности? Если это так, значит, это действительно работает! Эксперты сходятся во мнении, что это один из них лучшие тренировки по снижению веса. Вы можете заниматься этим типом тренировок на велосипеде, бегать, прыгать, грести, плавать. Речь идет о чередовании 40-секундных упражнений на 70-90% максимального усилия с 20-секундными интервалами. Бурды, приседания и отжимания также идеально подходят для этого.
Вы не думаете, что едите
Регулярное обучение делает вас более голодным, а затем мыслью «Я практикую, поэтому я могу есть то, что хочу!». Ну, к сожалению, нет. Если после тренировки вы едите невообразимую порцию мороженого, а в течение дня, закуски и некоторых дополнительных сэндвичей, Ваш энергетический баланс, т. Е. Сжигаемые калории и доставляемые, сбалансирует. И чтобы похудеть, ваш энергетический баланс должен быть отрицательным, он не может быть равен нулю. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не выходить на плюсе, потому что в случае прореживания нитей и потакания пищей может закончиться прибавлением веса. Несмотря на тренировки.
