Хороший ночной сон, когда вы беременны, непросто. Найти удобную позицию и быть оптимальным для ребенка — это кошмар. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно отдохнуть.
Тошнота, изжога, беспокойство, постоянная потребность в ванной … это лишь некоторые из симптомов беременности, которые могут сделать наш отдых несчастливым ритуалом. Ночи будут еще более раздражать на последнем этапе, когда ваш животик значительно увеличится. Так как же вы должны спать? Вы должны выбрать позицию, в которой вам будет лучше, но это правда, что некоторые из них более уместны, чем другие. Мы даем несколько из них.
Лежа на левой стороне
Во время беременности эксперты рекомендуют спать слева, потому что эта позиция облегчает доставку крови и питательных веществ в матку и вашего ребенка. Также в этом положении почки могут легко удалять отходы и жидкости.
На боку с подушкой между ногами
Эта позиция заставит позвоночник быть прямой, и вы не будете обременять одну ногу, а другую. Кроме того, вы также можете использовать длинные подушки, которые поддерживают живот, что повышает безопасность.
С поднятыми ногами
Одной из самых неудобных проблем с беременностью является сокращение. Если вы страдаете от плохого кровообращения, у вас опухшие лодыжки или ноги, и вы чувствуете себя воздушным шаром, вы можете спать с поднятыми ногами (отдыхая на подушках). Это поможет в потоке крови и предотвратит появление варикозных вен и спазмов.
Спящий на спине
Хотя это удобно, это один из наименее рекомендуемых предметов, в том числе спать на животе. Сон на спине может замедлить кровообращение, потому что вся масса матки и кишечника помещается на спину, что также может влиять на пищеварение.
Половинное положение сидя
В случае каких-либо проблем с желудком, рефлюкса или расстройства желудка, одна из рекомендуемых позиций — использовать одну или несколько подушек в полусидящем положении. Затем мы лежим на спине и поддерживаем верхнюю часть спины и голову (выше, если страдаем от изжоги) вместе с правой ягодицей (что отталкивает нас в сторону).
