Если вам интересно, есть ли такие упражнения, которые после первого обучения дадут вам эффект калорий, сжигаемых и вращающихся метаболизма, мы спешим сказать вам, что да! Вот 5 простых и чрезвычайно эффективных упражнений, с которыми каждый из нас должен подружиться. Готовы к впечатлению? Ну, сделай это!
Вы мечтаете о красивой фигуре, но вы спали зимой? Попробуйте эти упражнения, и вы обязательно сделаете это до наступления лета!
1. Качели Свинг
Свинг — это начальное упражнение в обучении с весами. Встаньте немного, выпрямите спину. Поймайте гири обеими руками, удалите плечи и слегка согните ноги на коленях, держите их в одном и том же положении все время. Ослабьте вес: сначала на спину между ногами, удерживая рукоятку еще выше коленей, а затем прямо вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Не согните ноги. Движение должно происходить только на бедрах, вся сила накапливается с бедер. Когда вы выходите, не забудьте растянуть живот и привязать ягодицы.
2. Мертвая нить
Мы делаем это упражнение со штангой. Выберите правильный вес, сначала не слишком большой. Ноги шириной плеч под штангой штанги. Сделайте приседание и возьмите ручку штанги с чередующимся захватом, то есть с одной стороны с защелкой, а с другой — с ловушкой. Держите планку шириной плеч или немного шире. Не забудьте держать спину прямо, толкайте сундук вперед, чтобы держать спину прямо. Держите стабильную и вертикальную фигуру все время. Поднимите штангу с земли, выпрямляя ноги и туловище, используя силу спины, бедер и бедер, чтобы подняться до прямой осанки. Когда штанга Гриффин проходит, растяните туловище в бедрах вперед (нажмите бедра вперед), чтобы хорошо отметить повторение. Поднимая штангу, держите грифон близко к вашему телу. Поднимите вес, начните перемещать голову и плечи вверх, поворачивайте ноги и назад.
3. Планка
Ложись удобно на животе. Положитесь на ваши предплечья, наклоняя локти под прямым углом. Баржи должны быть точно выше локтей. Опираясь на ноги, поднимите свой туловище. Затяните мышцы живота.
Не поднимайте ягодицы или не сгибайте поясничную часть — ваши пятки, бедра и руки должны оставаться на прямой линии. Выдержать определенное количество секунд (новички должны начинаться через 30 секунд и удлинять упражнение на 10 секунд каждую неделю, пока они не смогут выдержать 60 секунд).
4. Приседание с гири гири
Вот еще одно упражнение с этим популярным весом. Стоя, ставьте ноги параллельно друг другу, чуть шире бедер. Держите гири в одной руке, на высоте грудины. Удерживая прямой туловище и глаза, направленные прямо вперед, идите к приседанию, а затем выпрямитесь, поднимите гири над головой. Сделайте 10-20 повторений в серии.
5. Пятна с резиной
Мы двигаем левой ногой вперед, назад, оба провисают в колене. Наклоните туловище немного вперед, вспомнив, что спина должна быть прямой. Закрепите ленту под левой ногой, держа концы в правой руке. Мы выпрямляем ноги в коленях, энергично двигаясь в стоячее положение, когда локоть отбрасывается назад, и мы возвращаемся в исходное положение. Мы запускаем резину на теле. Мы делаем 2 набора из 15 повторений для каждой ноги.
