Ваш вес, похоже, не реагирует на ваши усилия по похудению вашего тела. Раздражает. Но, возможно, проблему не так сложно исправить. Оказывается, противники в борьбе за тонкое тело могут быть нашими старыми (казалось бы, безвредными) утренними привычками. Их устранение может оказаться выстрелом в 10!
1. Вы не отвечаете на сигнал будильника
Насколько вы спите, оказывает значительное влияние на вашу фигуру. Одно из исследований, опубликованных в журнале PLOS One, показало, что спать около 10 часов в день увеличивает риск ИМТ. В свою очередь, лишение сна приводит к увеличению содержания кортизола в крови, что способствует увеличению веса. Поэтому наиболее оптимальным (как для нашего здоровья, так и для фигуры) является количество сна 7-8 часов.
2. Вы готовитесь в темноте
Еще одно исследование из журнала PLOS One — тайваньцы, которые с утра принимали солнечный свет, имели гораздо более низкие показатели ИМТ, чем люди, которые этого не сделали. И как бы ни выглядели их рационы. Оказывается, что тело «питается» естественным светом с утра, синхронизирует свои внутренние процессы (в том числе обмен веществ) с ритмом дня. Вот почему стоит сразу же разглядеть жалюзи после пробуждения и наслаждаться солнцем с утра.
3. Вы не делаете постель
По-видимому, спальные люди спят лучше, чем люди, которые этого не делают. лучший сон — это более низкий ИМТ. Это может показаться очень искаженным, но Чарльз Духигг, автор ThePower of Habit, объясняет, что создание кровати может принести другие (здоровые и хорошие для нашей фигуры) привычки, например, приготовление здорового обеда. Духигг также утверждает, что люди, которые ложатся каждое утро, имеют лучший контроль над бюджетом, а это означает, что у них есть сила воли, которая рассчитывает на подсчет калорий.
4. Вы не едите завтрак
Исследователи из Тель-Авивского университета показали, что люди, которых завтраки были питательными и состояли из углеводов, белка и немного сладости, которые ощущали меньше голода от тех, чьи завтраки были низкими в калориях и лишены углеводов. По словам ученых, первый прием пищи утром «устанавливает» нас на весь день и определяет, что и сколько мы едим во время следующего приема пищи.
Источник: womenshealthmag.com
