У трех участников кампании «Сделай это на пляже» уже были первые дни борьбы за лишние килограммы за ними. В то время у них хранился дневник, в котором они добросовестно записывали, что они ели в течение дня …
У трех участников кампании «Сделай это на пляже» уже были первые дни борьбы за лишние килограммы за ними. За это время они записали дневник, в котором они добросовестно записывали, что именно они ели в течение дня. На его основе диетолог Агнешка Пискала разработала план изменения привычек питания для них. Девочки узнали, какие ошибки они делают, и что им нужно улучшить, чтобы похудеть. Однако диетолог нашел хорошие привычки в своем ежедневном рационе.
Вот что посоветовали нашим участникам:
JOANNA
Хвалите за:
- едят еду несколько раз в день (обычно 3-4 раза в неделю + приготовление пищи)
- сбалансированный завтрак
- разнообразие потребляемых блюд, диета не является монотонной
- хлеб из цельной пшеницы в рационе
- гречка и суп в рационе
- без использования масла и маргарина для разбрасывания хлеба, заменив его сыром
- диета, поддерживаемая упражнениями
Вам необходимо работать над:
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ
Выполняя другие действия, Джоазия отвлекала внимание, ее концентрация снижалась, и тело не замечало сигнала, который сообщает ей, что она была заполнена в течение долгого времени, поэтому она может есть больше. Во время еды стоит отказаться от компьютера, телевизора и слушать музыку. Благодаря этому мы больше контролируем количество потребляемой пищи. сытость
Джоазе не следует переедать. Лучше, чтобы она встала из-за стола с небольшим чувством недостатка. ПИТАНИЕ МЯСА
И завтрак Джоанна должен есть до 1 часа после пробуждения. Временные интервалы между последовательными приемами пищи должны составлять 3-4 часа. КОМПОЗИЦИОННЫЕ ПИТАНИЯ
Не все блюда, которые съедает Джоанна, — это полноценные блюда. Обычно у них нет овощей или крахмалистых добавок. Бывает, что в рамках обеда, Джоазия только ест мясо и овощи. Необходимо было бы обогатить этот набор крахмальной добавкой (например, картофелем, гречневой крупой, ячменем, коричневым рисом). УВАЖЕНИЕ НА УДОБНОМ СЛАДОСТИ
Это совершенно нормально. У всех есть моменты безудержного аппетита. Даже на диете Джоанн может позволить себе немного удовольствия и съесть желанный продукт. Ключ — это размер части — пусть это будет что-то маленькое. ЗАСЕДАНИЯ С ДРУЗЬЯМИ
Стоит ликвидировать жирные соленые закуски для здоровых фруктов, фруктовых салатов, фруктовых коктейлей, кусочков овощей с окунем йогурта, овсяного печенья. ЖИДКОСТИ
Джоанна должна пить 1,5-2 литра жидкости в день — в течение дня, то есть в стакане время от времени. Вода должна быть выпита небольшими глотками, затем она постепенно увлажняет тело. OTHES, FULL-LAYERS, MUESLI
В диете Йоазии не хватает отрубей и хлопьев цельного зерна. Его следует вводить — он может быть поочередно: овсяная мука, мюсли, гранола, овсяные отруби, пшеница, рожь или смесь. Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, которая регулирует работу пищеварительного тракта, предотвращает запоры и повышает чувство сытости, что важно в процессе похудения. ХЛЕБ
В диете Йоазии, рядом с хлебом из непросеянной муки, также появляется белый хлеб (пшеничные булочки, хлеб из чеснока). Он должен полностью уничтожить их для хлеба из цельной пшеницы. Лучше всего выбирать чистый хлеб, хлеб из цельной муки, ржаной хлеб, без красителей (например, карамель). ПАСТА
Джоанна должна превратить белую лапшу в целую муку. Он имеет более низкий гликемический индекс, больше клетчатки, витамины и минералы, дает ощущение полноты дольше. МОЛОКО
Жоазия не ела молока. Стоит включить его в рацион из-за того, что он является хорошим источником кальция и витамина D. SWEET YOGHURTS
Диетолог поощряет превращение сладких йогуртов в натуральные или советы добавлять свежие фрукты к ним. СЫР
Йоазия должна ограничить потребление сыра на 2 ломтика одной порцией, как минимум на голубой сыр и фета в пользу простого полусмороженного сыра. УИЛЛЫ И МЯСО
Йоазия должна исключить жирную салями из диеты и заменить ее нежирной куриной повязкой или высококачественной ветчиной. Свежую свинину, используемую на ужин, нужно заменить на мясо птицы (курицу, индейку). ЯЙЦА
Стоит включать их в диету чаще, из-за высокой пищевой ценности (они являются хорошим источником белка, железа и витаминов).
FISH
Хорошо, что Джоанна поместила их в рацион и съела их 2-3 раза в неделю, потому что они являются ценным источником полезных полиненасыщенных жирных кислот. Вы должны выбрать лосось, треску, форель, скумбрию и добавить их к обеду в виде жареной, тушеной / жареной или на ужин или завтрак в виде копченого, как компонент пасты, или салат. САХАРЫ ПРОСТО ОТ СНЕГА
Ужин должен быть более легким, с преобладанием овощей и белковых продуктов, а не углеводов, например греческого салата, яичницей с овощами, сэндвичей с творогом / излеченным мясом / рыбной пастой и овощами. CHIPS — следует исключить из рациона
ОВОЩИ
Йоазия должна увеличить их количество в рационе до 400 г в день. Лучше их есть. При употреблении в пищу овощей необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить их небольшим добавлением растительного масла, что увеличит поглощение жирорастворимых витаминов. ФРУКТЫ — она должна есть 1 фрукты в день
SYLWIA
Хвалите за:
- Сильвия ест несколько (в основном 5-6) приемов пищи в течение дня, обычно в фиксированные сроки; он также ест завтрак
- забота о разнообразии потребляемых блюд
- хлеб из цельной пшеницы и ржаной / цельнозерновой лапши и гречневой крупы
- овсянка и мюсли с молоком / йогуртом
- молочное отбеливание кофе (нейтрализует кислотообразующий эффект)
- ежедневные фрукты в рационе
- постное мясо и мясные продукты (куриная грудка, копченая курица, куриная колбаса); не едят жирные виды (то есть свинину)
- рыба в рационе
- несладкий кофе
- соль и масло в рационе
- кетчуп как хороший источник антиоксидантов
Вам необходимо работать над:
КОМПОЗИЦИОННЫЕ ПИТАНИЯ
Им не хватает овощей или белкового продукта.
ЖИДКОСТИ
Диета должна составлять 1,5 литра чистой воды
Фруктовые соки должны быть ограничены; энергетические напитки — лучше избавиться от диеты. Cola light — следует свести к минимуму.
сытость — Сильвия не должна переедать
отруби
В рационе нет отрубей. Она должна ежедневно вводить по 2-3 чайные ложки отрубей ежедневно. Они могут быть поочередно: овсяные отруби, пшеничные отруби, рожь.
ПРОДУКТЫ В КОТЛЫ
Для получения сигнала насыщения мозгу требуется около 15 минут. Хорошо поесть и жевать медленнее, кусать для укуса.
ТЕМПЫ ДЛЯ СЛАДКИЙ
Если голод доходит до конца дня, стоит потратить на белковый продукт (кусок творога, стакан молока, сливочный сыр, йогурт).
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ «ЛУЧШЕ, ЧТО-ТО, ЧТОБЫ ОБРАБОТАТЬ»
Лучше достать воду, чай, позаботиться о чем-то другом, что отвлечет вас.
ПРОДУКТЫ ПРОТИВ КОМПЬЮТЕРА / ТВ
Сильвия должна пытаться есть без спешки и делать другие занятия во время еды.
ПОСЛЕДНИЙ ЧАСТЬ УЖИНА
Ужин нельзя употреблять позднее, чем за 3 часа до сна.
САХАРЫ ПРОСТО ОТ СНЕГА
Ужин должен быть более легким, с преобладанием овощей и белковых продуктов, а не углеводов, например греческого салата, яичницей с овощами, сэндвичей с творогом / излеченным мясом / рыбной пастой и овощами.
СУПЫ
Сильвия не ест супы (кроме «горячей чашки»). Диетолог советует есть по крайней мере 1-2 раза в неделю порцию (250 мл) настоящего домашнего супа.
ОВОЩИ
Сильвия ест небольшое количество овощей. Он должен увеличить их поставку до минимума 400 г в день.
сухари
Хрустящий хлеб не насыщен, а также свежий, низкопереработанный хлеб. Этот тип хлеба требует немедленного питья с большим количеством воды. Если вы не пьете, волокно может иметь противоположный эффект.
СВЕТИЛЬНИКИ
Вместо 0% -ной версии молока, гранулированный сыр, творог, йогурт, кефир, пахта должны использовать продукты с содержанием жира 1,5-2%. Исключая жир из продукта, Sylwia лишена жирорастворимых витаминов.
ПРОДУКЦИЯ
Они должны появляться в рационе чаще, предпочтительно каждый день.
CAROLINA
Хвалите за:
- едой несколько раз в день (4-5).
- разнообразие потребляемых блюд
- спорадические достижения для сладостей, и если это произойдет, это горький шоколад
- отбеленный кофе
- упражнения
- супы, ростки, коричневый рис, льняное семя
- в среднем 3 порции овощей (должно быть больше)
- несладкий кофе и соль
Вам нужно работать (как и с Джоанной):
ПИТАНИЕ МЯСА
НАЧАТЬ ДЕНЬ
День Каролины начинается с кофе — перед употреблением он должен сначала завтракать, потому что кофе имеет кислотный эффект, а напиток натощак увеличивает секрецию пищеварительных соков, что в долгосрочной перспективе может привести к повреждению слизистой оболочки желудка и язв.
ПОРЦИИ
Они слишком большие. Они должны быть соответствующим образом уменьшены до: половину мешка с рисом, 50 г макаронных изделий (масса перед приготовлением), 2 блина, 1 рулон — предпочтительно грахам, 2 ломтика сыра, 2 ломтика холодного мяса.
сытость — Каролина не должна переедать
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ТЕЛЕВИДЕНИЕ ИЛИ РАЗГОВОР — проблема, как у других девушек
ЖИДКОСТИ — как с Джоанной
ОВОЩИ
Не смешивайте свежие помидоры и огурцы на бутербродах. Вы должны есть их отдельно, потому что огурец «убивает» витамин С, содержащийся в томате.
ФРУКТЫ — правая часть и 1 фрукты в день, каждый день.
ХЛЕБ
Вы должны избавиться от белого хлеба
OTHES, FULL-LAYERS, MUESLI
Должен постоянно появляться в рационе Каролины.
МОЛОЧНЫЕ И МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Их слишком мало — Каролина должна потреблять как минимум стакан молока и небольшой йогурт, предпочтительно в натуральном виде.
СЫР
Диетиан поощряет Каролину ограничить потребление сыра на 2 ломтика одной порцией, устраняет или сводит к минимуму плавленый сыр и филадельфию
FISH
Было бы хорошо, если бы они размещали их на столе чаще (2-3 раза в неделю).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО СТАРТ ДЛЯ ЗЕМЛИ
Стоит добавить порции картофеля, гречихи, ячменя и макароны из непросеянной муки.
МЯСО
Каролина должна избавиться от сальных салями и колбас из диеты и заменить их худой курицей / лососем или высококачественной ветчиной. Он должен уменьшить долю холодных отрубов, потребляемых при еде. Идеальная часть — 2 ломтика за раз.
МАСЛО
Это должно свести их к минимуму на протяжении всей диеты. Хорошая альтернатива маслам, для горчицы — горчица или гомогенизированный сыр.
ЯЙЦА
Они должны появляться чаще, например, в обмен на часто употребляемое холодное мясо.
РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
Кэролайн должна потреблять 1 чайную ложку каждый день — как дополнение к овощам.
ДОСТУП ДО СНЕГА
Этот тип продуктов гораздо лучше достигается днем, потому что перед сном вы не можете использовать энергию из простых сахаров, и организм поместит их в жировую ткань.
ПОЙТИ В САЙТ ДЕЙСТВИЙ ДО ПЛЯЖА >>
темы:
советы диетолога
