Если ежедневное бег трусцой или делает хрустит слишком тяжело и однообразно для вас, наденьте упражнения на обруч. Вы быстро заметите эффекты, и они будут очень многообещающими. Этот, казалось бы, невинно выглядящий инструмент творит чудеса. Вы не верите? Узнайте сами!
Это правда! Хула обруч активирует большой группа брюшных мышц, талии, ягодиц и бедер. Вот почему никакое другое устройство не служит женской фигуре, как невинный круг. Эффекты упражнений с hula hoop включают уменьшая окружность талии, похудение бедер, устранение так называемых bacons, похудение бедер, сглаживание живота. Кроме того, обруч хула также делает кожу более эластичной и эффективной сжигает жир и калории.
С обручем обручем, упражнение два раза в день в течение приблизительно 20 минут. Однако начинайте с нескольких минут в день, чтобы избежать синяков. Если у вас достаточно места в комнате, вы можете вращать колесо перед телевизором. Включите свой любимый музыкальный канал или сериал и просто KNEET! Постепенно расширьте их до 20 минут. Помните, что колесо тяжелое, а тело и кожа не используются для него, могут реагировать с синяками и ссадинами, если вы переусердствовали с тренировкой. Эффекты появятся быстро, вероятно, всего через 2 недели (это зависит, конечно, от индивидуальных обстоятельств каждого из нас). Во время съемок помните, прежде всего, о правильном расположении тела — прямо назад и вытянутом животе. Это очень важно!
20-минутное обучение с обручем на талии осы
Упражнение 1: Балерина — 4 минуты
Как это сделать: Начните с легкого растяжения и положите в обруч. Держите свои руки за груди. Затем начинайте лазать по пальцам, поднимая руки вверх (если вы хотите прикоснуться к потолку ими). Через 2 минуты измените сторону съемки на противоположную.
Упражнение 2: Приседания — 4 минуты
Как это сделать: встаньте в промежуток и запустите обруч. При повороте колеса медленно опускайтесь на половину сиденья (или, если хотите, полные), а затем возвращайтесь в исходное положение (не останавливайте поворот). Через 2 минуты измените сторону съемки на противоположную.
Упражнение 3: На одной ноге — 4 минуты
Как это сделать: встаньте на правую ногу и начните поворачивать колесо, держа руки перед собой. Через 2 минуты встаньте на другую ногу, а затем измените направление стрельбы на противоположную. Это будет нелегко, но ваши абдоминальные наклонники будут вам благодарны!
Упражнение 4: Трот — 4 минуты
Как это сделать: стоя прямо, введите колесо в движение. Начинайте ходить, все еще сохраняя движение обруча. Если можно, вы можете начать ускоряться (и даже работать). Через 2 минуты измените сторону съемки на противоположную.
Мы Heart It / @ _ DiamondShine
