В условиях постоянной спешки, быстрого питания, необходимости примирить многие обязанности и справляться со стрессом и усталостью, здоровое питание является чрезвычайно важной темой. Что значит есть здоровый …
Ешьте здоровую: правила 1-2
В условиях постоянной спешки, быстрого питания, необходимости примирить многие обязанности и справляться со стрессом и усталостью, здоровое питание является чрезвычайно важной темой. Что значит здоровое питание? Познакомьтесь с 10 принципами здорового питания!
Чтобы питаться здоровым, я имею в виду питаться таким образом, который приносит пользу нашему здоровью. Но что выгодно — мы представляем самые важные советы для всех, кто заботится о хорошем физическом состоянии, молодой внешности и благополучии.
Правила здорового питания:
1. Сбалансированная диета
Мы все знаем, что фрукты очень здоровы, но диета, основанная на самом плоде, больше не будет здоровой. Почему? Потому что нашему организму также нужны другие питательные вещества, которых мы не находим во фруктах. Вот почему наша диета должна быть разнообразной — богата фруктами и овощами, а также в молочных продуктах, цельных зернах, рыбе, хлопьях, орехах и других.
2. Потребление свежих, необработанных продуктов
Из-за того, что мы живем сегодня, продукты, которые мы потребляем, часто обрабатываются продуктами, богатыми избыточной солью и простыми сахарами, непригодными жирами, консервантами, красителями и другими химическими веществами — короче говоря, они не являются здоровыми. Заботясь о здоровой диете, мы должны выбрать свежие и необработанные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, рыба или свежие молочные продукты.
Рис. Jupiterimages / едят здоровые
Как правильно питаться: принципы 3-5
3. Ограничение потребления сахара, соли и белой мучной продукции
Торты и печенье, чипсы и соленые палочки, а также пшеничные булочки — это продукты, которые, хотя многие из нас вкусны, не являются здоровыми и должны быть ограничены.
4. «Да» для овощей и фруктов
Как уже упоминалось, овощи и фрукты не обеспечат здоровье для себя, но наряду с другими полезными продуктами они могут стать переходом к долголетию. Рекомендовано диетологами, количеством овощей и фруктов, 5 порций в день — предпочтительно 3 порции сырых овощей и 2 порции сырых фруктов.
5. «Нет» для быстрых автомобилей
Быстрое питание плохое не только по правилам, но и по очень конкретным причинам. Прежде всего, они жирные, высококалорийные, содержат большое количество сахара, соли и муки. Они также часто содержат токсичный акриламид. Кроме того, они не дают нашему организму много ценных витаминов и микроэлементов, которые ему нужны.
Рис. jupiterimages / есть здоровые
Как питаться здоровыми: принципы 6-8
6. Небольшое, но частое питание
Здоровое питание — это регулярное питание — в определенное время. Целесообразно есть 5 блюд в течение дня, каждые 2-3 часа, при этом каждый прием пищи не должен быть больше, чем мы можем поместить в наши руки, сложенные вместе так называемым. горстка.
7. Мы пьем много воды, избегаем газированных напитков
Здоровая диета — это диета с большим количеством негазированной минеральной воды — около 1,5-2 литра в день. Здоровая диета также является диетой без газированных напитков, особенно с высоким содержанием сахара.
8. Диета, адаптированная к образу жизни
Если у вас очень активный образ жизни, играйте в спортивные состязания и находитесь в постоянном движении, настройте свою диету, чтобы спросить, например, через соответствующее количество потребляемых калорий или употребление большого количества продуктов, богатых кальцием.
Рис. Jupiterimages / едят здоровые
Как правильно питаться: правила 9 и 10
8. Диета, адаптированная к состоянию здоровья
Если вы хотите, чтобы ваша диета была здоровой и предоставляла вам необходимые элементы, регулярно проводите тесты и проверяйте, что нужно вашему телу — например, если у вас нет анемии и не требуется повышенное количество продуктов, богатых железом.
9. Диета, адаптированная к сезону и месту проживания
Используйте сезонные продукты, доступные в районе, в котором вы живете. Таким образом, вы предоставляете себе свежие, необработанные и богатые ценными микроэлементами.
Рис. Jupiterimages / едят здоровые
темы:
диета
