Вы работаете в офисе и проводите 8 часов или более каждый день? Конечно, не один раз вы жаловались на боль в спине, щенка или ноги. У вас нет времени на спортзал? Позаботьтесь о своем здоровье на работе! У нас есть предложения для упражнений, которые помогут вам в несколько мгновений. Готовы? Ну, сделай это!
Как вы, наверное, можете догадаться, сидение в кабинете очень часто способствует боли и патологическим изменениям позвоночника. Однако, оказывается, вам не нужно вставать со стула, чтобы немного двигаться. Вы можете практиковать в офисе, и через несколько минут вы почувствуете, что ваше тело расслабилось. Найдите несколько минут в день для некоторых упражнений, которые не отделяют вас от стола. Мы гарантируем, что никто даже не узнает, что вы просто тренируетесь. Итак, как мы начнем?
1. Нижняя часть спины
Упражнение 1: Сидя прямо на стуле и напрягая мышцы ягодиц. Поднимите левую ногу, которая согнута в колене
сантиметров над землей. Удерживайте в течение 3 секунд и ниже. Повторите упражнение 12 раз и измените ногу.
Упражнение 2: В подобном положении выпрямите левую ногу в колене и поднимите ее параллельно полу на высоту бедер. Держите 3 секунды и положите ногу на землю. Повторите 12 раз и измените ногу.
2. Руки и оружие
Упражнение 3: Опустите левую руку вдоль торса и возьмите край стула. Поверните туловище слегка влево, держитесь правой рукой край стулья рядом с левой рукой — держать на 20 — 30 секунд, а затем сделать то же самое в другую сторону.
Упражнение 4: Вытяните руки и выпрямите руку (как для жест «стоп»). Возьмите левую руку пальцами справа и попытайтесь согнуть их назад — возьмите 20 — 30 секунд, затем смените стороны.
3. Растяжка
Встаньте вертикально, сделайте глубокий вдох и выдохните, затем поднимите руки над головой как можно выше. Альтернативно, вытяните руки еще выше. Вы также можете схватить запястье одной руки и потянуть его как можно дальше в противоположном направлении. Вы закончили? Ну теперь измените стороны.
4. Шея мышц шеи
Наклоните голову вправо, положите руку на левую сторону, и все его могут попытаться выпрямить голову, прижав руку. Измените страницу. Повторите то же самое, наклоняя голову вперед и нажимая рукой. Затем, наклоните голову вперед и прижмите свой лоб рукой. Подождите несколько секунд и отпустите. Заполните все 4 раза.
5. Грудь
Сидя прямо за столом, прислонившись спиной к спинке стула. Свяжите руки на груди так, как будто молитесь. Держите локти у себя под рукой, опустите плечи вниз. Начните сжимать руки, не делайте никаких шагов! Держите его на 10 секунд, расслабьтесь. Подсоедините руки, надавите на него, но на этот раз правая рука очень медленно нажимает левую руку на 10 секунд, расслабляйтесь. Поставьте 20 секунд. Помните, что давление должно выполняться при максимальной мощности! Повторите 4 раза.
