«Она смотрела на меня таким образом, что у нее определенно было что-то плохое», «Если на этот раз я не осознал свою цель, я сомневаюсь, что смогу сделать что-нибудь еще», «Два похвалы моей работы не имеют значения, как два комментария в котором мне напомнили, что что-то нужно делать по-другому ».
У вас есть схожие мысли? Давайте посмотрим на первый — ничего подобного чтение в мыслях. Кто из нас обладает такими навыками? Во втором случае мы имеем дело с чрезмерное обобщение и негативное предсказание будущего. Последний пример показывает преувеличенное внимание к негативам и недооценка положительных результатов.
Какое влияние эти искажения оказывают на нашу жизнь и есть ли еще?
С одной стороны, такое «короткое мышление» — это ключевая стратегия нашего мозга, благодаря которой мы экономим энергию и выделяем ресурсы, которые помогают справляться с потенциальными угрозами. Это также удобно, потому что искажения упрощают сложный мир и позволяют быстро обрабатывать огромное количество информации. С другой стороны, такое мышление может быть источником гнева, разочарования, грусти или сильного страха. И это не равнодушно к нашим отношениям и отношениям.
Ошибки мышления похожи на очки; когда я предполагаю, что те, кто называется «снижение положительных качеств», я не увижу, что хорошо в моей жизни, или я увижу его настолько маленьким, что это не имеет значения. Осознание — это первый шаг к влиянию. Поэтому проверьте, каковы ваши искажения.
1) Очки «все или ничего» — вы судите сами, мир, другие люди, как пресловутый черный или белый. Пример: если вы допустили небольшую ошибку во время возникновения, вы считаете, что полностью потерпели неудачу. Этот тип мышления лежит в основе перфекционизма, что заставляет вас бояться ошибок и несовершенств, потому что для вас они означают, что вы хуже, менее ценны.
2) Черные очки — Ваше негативное внимание больше всего привлекает ваши негативные детали. Это искажение особенно опасно, потому что склонность замечать только негативную информацию может стать привычкой и значительно снизить ваше настроение. Если вы начнете замечать все больше и больше негативной информации (потому что вы замечаете самую быструю и часто), существует риск, что вы поверите, что это мир.
3) Очки с отрицательной меткой — обобщенное резюме о себе или о других. Например: «Я слабый» или «Он эгоист». Немного в соответствии с принципом: я ошибаюсь, что делаю. Одно поведение определяет целое. Если у вас плохие деньги, вы думаете: «Я безнадежен», вместо «я принял неправильное решение».
3) Очки «powinnam / muszę / trzeba» — они приводят к тому, что поведение окружающих быстро возмущает вас, вы проявляете меньше понимания и меньше сочувствия к другим. Если каждый день ваше поведение не полностью соответствует всем правилам «Мне нужно / нужно / нужно», вы чувствуете гнев, стыд или чувство вины. Такое «жесткое» мышление быстро приводит к разочарованию.
4) Очки «Я предсказываю будущее» — в основном в черных тонах. Будет хуже, некоторые опасности, вероятно, сложнее найти. Вы предполагаете: «Я не получу эту работу наверняка» или «Мы не добьемся успеха».
5) Очки «персонализация» — они являются источником вины. Вы берете самую большую — ба! — часто вся ответственность за негативные события. Вы не видите других факторов и людей, которые повлияли на него. Пример: «Моя ошибка, что мой ребенок плохо учился в школе. Я плохая мать.
6) Очки «предвзятый выбор фактов» — вы похожи на ученого, который с увеличительным стеклом ищет факты, подтверждающие выбранную гипотезу. Если кто-то хвалит ваш взгляд или что вы делали, вы думаете: «Он, конечно, делает это, потому что хочет быть хорошим».
В следующем выпуске статей вы узнаете, как вы можете работать с искажениями, чтобы ограничить их негативное влияние на вашу жизнь. Добро пожаловать!
