Здоровый завтрак — несколько советов

Чтобы начать день хорошо, недостаточно просто встать с постели правой ногой. Самое главное — съесть питательный и здоровый завтрак!

Здоровый завтрак, съеденный вскоре после пробуждения, благотворное влияние на нашем теле по нескольким причинам.

Во-первых, потому что обмен веществ постепенно замедляется в течение дня. Его самый быстрый темп — утром, поэтому, чтобы поднять их еще больше, вам нужно есть питательная пища. Во-вторых, здоровый завтрак улучшает умственную эффективность (нашему мозгу также нужна энергия). И, наконец, это дает нам силы начать день.

Отличный завтрак, который гарантирует полную энергию, успешный день и хорошее настроение, лучше всего начать выпить стакан воды. Это не должно быть холодным, а комнатной температурой. Пейте его медленно, с небольшими глотками. Благодаря этому вы естественным образом помогаете метаболизму своего тела, стимулируете работу кишечника, и таким образом вы будете заботиться о стройная фигура и избегать запоров, усталости или избежать утомляющей головной боли. Вода является самой естественной альтернативой другим напиткам, которая не предоставляет лишних калорий. Не забывайте пить воду в течение дня (по 2 литра каждый день) — адекватно количество воды в рационе он поддерживает все метаболические процессы и существенно влияет на функционирование нашего тела, наше настроение, благополучие и жизненную силу.

Здоровый завтрак также может благоприятно повлиять на семейные связи. Давайте вспомним, что совместные приемы пищи, разговоры с ними и радостный смех объединяют родственников, заряжая их «батареи» положительной энергией. После начала дня, чувствуя поддержку со стороны близких, легче столкнуться с любыми невзгодами.

Помните, что завтрак особенно важен для людей с гипогликемия реактивный и сахарный диабет 1-го типа. Те, кто страдает от этих недугов, если они пропускают завтрак, рискуют быть слишком высокими концентрация инсулина в крови, что, в свою очередь, снижает уровень глюкозы.

Завтраки также не должны недооценивать людей, которые страдают от мигрени и спортсменов. Здоровый завтрак может задерживать, облегчать или даже предотвращать мигрень! Опять же, речь идет о глюкозе, колебания (вызванные длительным перерывом в еде) могут привести к сильным спазмам и сосудорасширению, которые часто связаны с сильные головные боли. Магазины глюкозы также используются атлетами, выполняющими физические упражнения. Без надлежащего питания, которое является важным элементом здоровый завтрак, они могут привести к гипогликемии.

Thinkstock

Каким должен быть здоровый завтрак? Прежде всего, это должно быть адаптированный к нашему образу жизни и обязанности, которые мы выполняем. Если, следовательно, после прихода на работу, мы всегда едим второй завтрак, а затем у нас запланированный ужин, этого достаточно, если наша первая еда будет свет. Это позволит нам «начать хорошо», но это не будет обременять организм необходимостью сжечь слишком много калорий. Если, однако, ваш день обещает быть очень занятым, убедитесь, что завтрак теплый и энергичный (например, омлет с кусочками хлеба из непросеянной муки).

Здоровый завтрак — несколько советов:

1) Легкий здоровый завтрак:

Перед завтраком: стакан воды, желательно еще воды и при комнатной температуре. Если вам не нравится вкус самой воды, бросьте кусочек лимона — он сразу же станет отличным.

— грейпфрут и натуральный йогурт с мюсли

— часть вашего любимого фрукта покрыта йогуртом и посыпается овсяной мукой

— кукурузные хлопья с молоком

2) Здоровый завтрак для хлеба

— круассан с вареньем, стакан молока и банан

— сэндвич

и хлеб из непросеянной муки с ветчиной, сыром, салатом, огурцом и томатом

— тост с маслом подается в салат с овощами и курицей

— булочка с кофе или фруктовым чаем

3) Здоровый горячий завтрак

— яйца вкрутую с тостами

— овсяная каша

— сладкие блины

4) здоровый завтрак, полный энергии

— омлет на тощей ветчине

— колбасы и хлеб из непросеянной муки с маслом

— жареное яйцо с жареными грибами и тостами

— омлет с овощами

темы:

идеи для здорового завтрака