Зональная диета — дитя американского доктора Барри Серса. Это стало хитом в 1995 году, когда многие звезды заинтересовались им — среди прочих Мадонна, Деми Мур или Дженнифер Энистон. Зона диеты не только обеспечивает потерю веса, но также предотвращает проблемы кровообращения, укрепляет иммунитет, защищает от диабета и рака.
Как работает диета Zone?
Помимо потери веса, что является естественным следствием рациона, его целью является поддержание адекватного уровня сахара и инсулина в крови путем потребления низкокалорийных и низкоуглеводных продуктов.
Чтобы получить идеальный баланс, диета Zone рекомендует, чтобы питание состояло из 40% от углеводов, 30% от белков и 30% от жиров. (Что противоречит официальным рекомендациям по питанию, которые предполагают потребление от 50 до 55% углеводных калорий и 15-20% белковых калорий и не должны превышать 30% калорий из жира).
Диета зоны предполагает регулярное питание регулярных блюд, с максимальным интервалом в 5 часов между приемами пищи. В результате это дает вам 3 основных блюда и 2 закуски в течение дня.
Зона фокусируется на выборе так называемого «Хорошие жиры» (мононенасыщенные и полиненасыщенные), «хорошие углеводы» (с низким гликемическим индексом) и хорошие источники белка.
Вы не можете есть больше, чем тарелка с овощами в день. Каждая пища должна быть взвешена.
В диете зоны избегайте:
Жирное мясо, целые яйца, твердые сыры, картофель, свекла, морковь, кабачки, кукуруза, сухофрукты, фруктовые соки, хлопья, сахар, десерты, масло и сливки.
Типичный день для человека на диете Зоны:
Среднесрочная женщина со средним весом Зональная диета рекомендует 3 части белков, 3 порции углеводов и 3 порции жира в каждом приеме пищи. Для этих 2 закусок, содержащих 1 часть белка, 1 порцию углеводов и одну порцию жира.
завтрак
1 кусочек хлеба из непросеянной муки, 60 г творога, 2 яичных белка (для жарки), чайная ложка оливкового масла, 1 киви
Утренняя закуска
Натуральный йогурт, орехи
обед
Цельнозерновой хлеб, 90 г тунца, 1 столовая ложка майонеза, 250 г шпината
ужин
90 г постной свинины, 60 г чечевицы, огурца, 1 картофель, 5 мл оливкового масла.
Вечерняя закуска
30 г сыра, 1 ломтик рисового хлеба
эффекты
Потеря веса на уровне От 0,5 до 1,5 кг неделю.
Преимущества использования диеты Zone:
— Если тщательное и тщательное наблюдение, эта диета достаточно насыщает, потому что вы обеспечиваете организм протеином 5 раз в день. В то же время зональная диета создает дефицит калорий в организме, а это означает, что вы теряете вес.
— Из-за большого количества белков, которые вы едите, вы очень хорошо теряете вес, если строго следовать этому.
Недостатки диеты Зона:
— Он очень ограничительный и, кроме того, требует много расчетов и планирования еды. Импровизированные обеды и обеды для обедов с друзьями абсолютно запрещены.
— Вам нужно запастись калорийными столами и аккуратно измерить порции, пока вы не научитесь им наизусть.
— Поскольку диета рекомендует принимать пищу (иногда очень вкусно) в небольших количествах, вы часто можете чувствовать нервозность и разочарование. В конечном счете, диета зоны может вызвать усталость, раздражительность и беспокойство.
— Если вы много тренируетесь, имейте в виду, что ограничение потребления углеводов может привести к снижению физических характеристик.
— Эта диета с низким содержанием клетчатки, которая может вызвать запор.
— Избыточные белки опасны для людей, страдающих от проблем с почками.
Внимание!
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, включая диету зоны.
темы:
диета
