Здоровая диета на пути к счастливой жизни. Синдром раздраженной толстой кишки 2 |

Здоровая диета на пути к счастливой жизни. Синдром раздраженной толстой кишки 2

Если вы слушали свое тело и принимали решение об изменениях в жизни (5 баллов из первой части статьи), планируя принести в свою жизнь немного больше внимания даже в области питания, увеличить время отдыха и расслабления, у меня есть несколько практических советов для вас об этом, что именно вы должны сделать, чтобы ваш кишечник успокоился и заставил вас чувствовать себя прекрасно.

Примените диету FODMAP. Наркотики, добавки и таблетки не помогут вам, если вы не измените свой рацион.

Что означает FODMAP?

Это диета, созданная австралийскими учеными из Monash Univwersity и успешно используемая для лечения заболеваний пищеварения, а также используется для лечения синдрома раздраженной толстой кишки (IBS — синдром раздраженного кишечника). Английское слово fodmap означает ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и многоатомные спирты, которые не абсорбируются в тонком кишечнике, и ферментация которых в желудочно-кишечном тракте вызывает неприятные заболевания. Диета FODMAP ограничивает количество потребляемых продуктов высоким содержанием FODMAP. 

Почему диета FODMAP рекомендуется для IBS? 

Было доказано, что этот способ кормления облегчает симптомы синдрома раздраженной толстой кишки 75% пациентов.

И еще одна хорошая новость: даже если вы страдаете от IBS, вы не будете приговорены к этой диете на всю оставшуюся жизнь. Речь идет об успокоении кишечника, чтобы они снова начали нормально функционировать. Тогда обратите внимание на то, что ваш кишечник не нравится. Если вы начнете использовать диету FODMAP, вы почувствуете облегчение почти сразу — это стоит придерживаться ближайших От 6 до 8 недель, после этого времени, постепенно вернуться к нормальному питанию.

ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ! Нормальная диета один, в котором нет фаст-фуд, переработанные, упакованные и готовые к употреблению, а также искусственные подсластители (подсластители), сладкие напитки и возбуждающий, белая мука, белый сахар и белая соль. Такая пища не кормит ваше тело, она только отравляет ее и затрудняет работу вашего кишечника — в ней есть патогенные бактерии, которые закрывают стенки вашего кишечника, и проблема возвращается. 

Читайте также:  Минималистский рюкзак - одежда (3 части)

Поэтому измените свою диету на здоровый и питательный, и вы будете счастливы. Ваш кишечник также будет чувствовать себя счастливым — как я писал в предыдущем разделе, кишечник — наш второй мозг (или, может быть, первый?); просто в желудке мы сначала чувствуем эмоции, поэтому, если кишечник хорошо работает, с ними ничего не происходит, каждая нервная ситуация становится легче контролировать. 

Если вы дополнительно измените часть изменения внимательность к вашим эмоциям, вы будете думать и размышлять о данной ситуации, прежде чем вы выйдете и начнете «гнев», вы обретете полный контроль над своей жизнью. 

Легко писать, это труднее сделать, однако, как я, так и мои пациенты прошли этот путь, поэтому я знаю, что это возможно. Вам просто нужно решить внести изменения в свою жизнь — и реализовать их. принимать ваша судьба в ваших руках; не берете на себя ответственность за свою жизнь кому-то другому. Возможно, легче взять ответственность за свои решения на кого-то другого, но тогда это не будет ВАША жизнь.

Желаю вам осознанной, счастливой и свободной жизни!

Ниже приведен список продуктов с низким содержанием FODMAP (который должен потребляться) и продуктами с высоким содержанием FODMAP (чего следует избегать — некоторые из них — только от 6 до 8 недель). 

продукты 

Низкое содержание FODMAP 

Ешьте!

Высокое содержание FODMAP

НЕ Ешьте!

Яйца, мясо, рыба

 

говядина, курица, яйца, рыба, баранина, свинина, ракообразные, индейка

обработанные мясные продукты, продукты с добавлением фруктозы

Источники растительного белка

лебеда

семена бобовых: чечевица, нут, фасоль, соевые бобы

молочный

продукты с низким лактозы, с низким содержанием лактозы молочных продуктов: сыр (чеддер, Колби, сыр пармезан, швейцарский и т.д.), мягкие сыры (бри, фета, камамбер, моцарелла и т.д.), греческий йогурт, молоко, рис, миндаль, соя масло, арахисовое масло, тофу

пахта, молоко (корова, коза, овец), мягкие сыры (рикотта, маскарпоне), сливки

Зерновые и зерновые продукты

Здоровая диета на пути к счастливой жизни. Синдром раздраженной толстой кишки 2

овес, лебеда (лебеда), рис, тапиока, безглютеновые торты, печенье, хлеб, крупы, чипсы, макароны, блины, лепешки, изготовленные из муки с низким FODMAP, овсяные хлопья, овсяные отруби, попкорн, рис, рисовые отруби, гречневая

амарант, пиво, продукты из пшеницы, ячменя, ржи (если это основной ингредиент) и все продукты, богатые глютеном и инулином

фрукты

бананы, виноград, киви, мандарины, апельсины, ананасы, грейпфрут, лимоны, липы, клубника, черника, черника, малина, ревень

яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные и сушеные фрукты, финики, инжир, манго, нектарины, папайи, персики, груши, китайские груши, сливы, арбузы

овощи

Ростки люцерны / ростки фасоли и ростки фасоли бамбука, перец, морковь, капусту, огурцы, баклажаны, зеленые бобы, салат, пастернак, тыква, картофель, редис, шведы, морские водоросли (нори), шпинат, помидоры, репа, кабачки, морковь , огурцы, перец с вытянутыми стручками, китайская капуста, сельдерей, кукуруза, сквош, сладкий картофель, лук

лук, спаржа, артишоки, брокколи, цветная капуста, панихиды, брюссельская капуста, чечевица, зеленый горошек, лук-порей, красная свекла, капуста, грибы, фенхель, чеснок, грибы 

напитки

фруктовые и овощные соки, коктейли из разрешенных продуктов (максимум 150 мл), кофе, черный чай

подслащенные, крепкие спирты, вина, сверкающая вода

 

Специи, добавки

 

кристаллический сахар, кленовый сироп, стевия, варенье, желе, сальса, большинство из трав и специй, бульоном (дома), масло, горчицу, майонез, соус песто, соль, соевый соус, уксус, все продукты без FODMAP 

подсластители (сорбит, маннит, ксилит, мальтит), мед, сироп агавы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS)

Орехи и семена

грецкие орехи, миндаль, арахис, пекан, кедровые орехи, орехи макадамии, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника (горстка в день)

Орехи кешью, фисташки

Читайте также:  Небольшие изменения - большой эффект

 

Источник: http://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/111607,dieta-fodmap-dieta-zalecana-w-zespole-jelita-drazliwego

Ссылка на основную публикацию