Правильное питание не одно и то же для всех. Что еще нуждается в хромой женщине, сильном мужчине, растущем малыша и подростковом подростке. Общие принципы здорового питания являются общими для всех. Мы должны есть овощи и фрукты по крайней мере пять раз в день, извиняться с грубым хлебом, тонкой молочной продукцией и рыбой.
Хорошо, если в нашем меню, вместо красного мяса, найдется тощая птица или телятина. Давайте потягим все это соками и минеральной водой.
Однако, если вся семья садится вместе, плита каждого участника должна содержать более или менее некоторые ингредиенты.
Здоровая диета для женщины
Лучшее — это смешанная, разнообразная здоровая диета, содержащая много овощей и необработанной муки, а также небольшое количество сахара и жиров животных. Для легких сидячих работ дамам требуется около 2000 ккал в день.
Постоянным элементом рациона женщин должно стать темный хлеб, макароны, картофель и рис, но без добавления масла или вязких соусов. Для женской диеты полезно иметь богатые свежие семена, проростки, орехи, цельнозерновые хлопья, свежие и сухофрукты. Молочные продукты важны, но в умеренных количествах.
Хорошо, что белок, поставляемый в организм, поступает из растений и рыбы в меньших количествах из постного мяса. Чтобы предотвратить остеопороз, не забудьте включить тофу, петрушку, жареную молодую рыбу, кунжут, сардины и миндаль в свой рацион.
Здоровая диета для мужчины
Сердечно-сосудистая недостаточность, рак предстательной железы означает, что мужчины живут меньше, чем женщины в среднем. Это вызвано, в частности неподходящий диета. Чтобы улучшить это, господа, они должны ограничить потребление животных жиров, сахара, продукты из очищенной белой муки и соли. Человеку нужно много клетчатки в своем рационе: он может получить его из фруктов, овощей, круп или крупы.
Мужская диета также означает больше калорий — мужчинам требуется в среднем около 3000 ккал в день. Они должны поступать из богатых питательными веществами продуктов: цельного хлеба, рыбы, постного мяса или холодного мяса. Джентльмены также должны жевать семена тыквы — они содержат ингредиенты, защищающие от рака предстательной железы.
Здоровая диета для ребенка
Правильное питание для маленьких детей особенно важно, потому что их тела постоянно развиваются. Необходимо запланировать питание ребенка, чтобы предоставить ему все ингредиенты, необходимые для роста и хорошего состояния. В здоровой диете маленького ребенка обязательно нужно найти: белок (12-15% животного происхождения): молоко, молочные продукты, рыба и мясо, картофель, цельные зерна, орехи, бобовые, жиры: нерафинированное масло и оливковое масло, неочищенный маргарин, орехи, семена, масло. Углеводы должны обеспечивать 50-53 процента. калорий, поэтому дети должны есть легко впитывающиеся цельные зерна, фрукты, овощи, картофель, рис. Большинство витаминов и минералов дети должны опираться на фрукты и овощи. В них есть также волокна и другие балластные вещества для облегчения пищеварения.
Здоровая диета для подростка
В этом возрасте, за исключением периодов быстрого роста, молодой человек испытывает гормональный шторм. Он физически активен и регулярно оказывает серое ядро. Поэтому ему нужна тщательно организованная диета и около 200 ккал в день больше, чем взрослый. Подростки должны всегда есть перед отъездом домой питательный, полезный завтрак (например, мюсли). Также следует взять с собой в школу вторую еду (хлеб из непросеянной муки с яйцами, сыром, тунцом, зеленью, йогуртом без сахара).
Средством для устранения проблем с кожей могут быть любые зеленые растения. Когда требуется эффективная интеллектуальная работа, есть сушеные фрукты, бобовые и жирные рыбы. У созревающих девушек не может кончиться железо, что обеспечивается, среди прочего, печень, шпинат или чечевица. Быстрорастущих мальчиков часто беспокоят боли в суставах — недостающие ингредиенты предоставляются земляникой.
