Вероятно, большинство людей в мире мечтают о мирной и гармоничной жизни. Однако мы часто испытываем тревоги, страхи и стресс. Это неважно, так было уже тысячи лет, но сейчас нам все труднее и труднее справляться со стрессом. Следует отметить, что среди людей растет осведомленность о механизмах стресса, которые знают о количестве источников, предлагающих, как с этим бороться. В конце концов, стресс все больше влияет на нас. Что такое стресс? Это чувство, которое каждый из нас испытывает каждый день. Однако стоит осознавать, что, несмотря на пережитый дискомфорт, это прежде всего адаптивный механизм, который всегда позволял нам выжить. Благодаря стрессу человеческий вид мог выжить. Нам нужен стресс, и мы не можем обойтись без него. Главное в этом состоит в том, чтобы контролировать уровни напряжений и, следовательно, возможность систематического разряда напряжения.
Автором первой теории стресса, созданной в 1936 году, был доктор Х. Селье. Он разделил стресс на две основные категории. Первым из них является дистрессы, чрезвычайно изнурительный процесс, который возникает, когда напряжение напряжено и длится в течение длительного времени, вызывая дезорганизацию действия. Вторая категория стресса — эустресс, т. Е. хороший стресс. Он мобилизует нас, чтобы действовать, несмотря на некоторый дискомфорт, и, следовательно, ведет к личностному развитию.
Когда есть угроза, в нашем организме существуют биохимические процессы, которые помогают решить проблему. Внутренняя мобилизация, повышение уровня адреналина, рефлексов, физических возможностей, таких как сила и выносливость. Мы готовы сражаться или убежать. Возникает вопрос: как такая готовность может быть полезной при работе в офисе, когда мы читаем электронное письмо от босса или клиента-заявителя, который угрожает вывести нас? В более естественных или примитивных условиях для человеческого рода мы быстро разряжаем напряжение, убегая или борясь с угрозой. На нас напали дикое животное, потом мы взяли наши ноги, и через некоторое время стресс был просто воспоминанием.
Почему сегодня сложнее снять стресс? Ответ в двух словах: физическая активность. В повседневной спешке мы систематически отделяем нашу повседневную деятельность от физической активности. Большинство из нас работает в офисах, корпорациях и ведет оседлый образ жизни. Мы водим автомобили на рабочее место, потом переходим к лифту, и когда мы хотим бросить бумагу в корзину, мы часто подходим к нему на инвалидной коляске. Часто наше расслабление также статично: смартфон, телевизор или диван, а иногда и все в одно и то же время. Какова взаимосвязь со стрессом, следовательно, физическая активность? Строго, потому что движение влияет на биохимию нашего тела. Когда мы начинаем двигаться более энергично сначала, циркуляция улучшается, и это вызывает более интенсивный поток жидкостей организма, то есть крови и лимфы. Последовательно гормональная система реагирует, производя эндорфины, которые, как мы знаем, в значительной степени ответственны за наше благополучие.
Как уменьшить напряженность через офисный трафик? Прежде всего, вам нужно проверить и поверить, что в ситуации внезапного сильного стресса движение является наиболее эффективным противоядием. Вы заметите, что когда вы начнете двигаться, стресс исчезнет. Вы можете под любым предлогом идти или даже бежать на другой этаж вверх по лестнице. Хорошим способом будет также отправиться в ближайший магазин или сделать 50 отжиманий или приседаний в пустой конференц-зале. Все, что нужно для перемещения нашего тела.
Когда вы абсолютно не можете позволить себе покинуть рабочее место, вы можете сосредоточиться на своем дыхании на мгновение. Знаете ли вы, что постоянно дышите? Конечно, мы это прекрасно знаем, но мы не обращаем на это слишком много внимания. Вы можете сказать, что он дышит. В стрессовой ситуации обратите внимание на дыхание. Не пытайтесь дышать быстрее или глубже. Поднесите воздух к животу, благодаря которому он будет диафрагмальным дыханием. Это чрезвычайно успокаивающий инструмент для удобного применения практически в любом месте. Попробуйте это! Вы можете рассчитывать до десяти, как это делают некоторые люди, но не считая, что здесь будет ключ, но больше нумерации дыхания. Дайте себе несколько минут, чтобы спокойно насытить кислородом и думать только о самом процессе дыхания. Через некоторое время вы будете готовы продолжать работать.
Что делать, если вы не можете тратить время на то, чтобы двигаться или дышать? Есть выход из любой ситуации. Затем вы можете сосредоточиться на своих мыслях, войдя в позицию свидетеля. Активность наших умов обычно чрезмерна. Большинство людей страдают от недобровольного умственного СДВГ. Речь идет не о прекращении этого процесса, а о спокойном наблюдении. Вы можете облегчить весь процесс и начать классифицировать внутренние процессы в нескольких основных группах. Они могут быть: мысли, воспоминания, планы, готовность что-то сделать, оценка и эмоции. Категория может быть более или менее, так как вам будет удобнее. Однако важно отделить себя от содержания ваших мыслей. Помните, что они не всегда говорят вам правду. Несмотря на добрые намерения, они иногда обманывают вас. Вы не всегда должны им верить!
Существует множество способов снижения уровня стресса. Некоторые из них наносят больше урона, особенно в долгосрочной перспективе, чем выгоды. Я имею в виду курение, употребление алкоголя или даже употребление наркотиков. Выбор за вами, но помните, что у вас всегда есть ВЫБОР!
Таким образом, мы можем сказать, что вы можете избежать стресса, но только если мы будем работать достаточно быстро. Неважно, на каком расстоянии мы бежим. Самое главное — создать полезные эндорфины, которые приблизит нас к счастью.
