Вы знаете это состояние?
Я расстроен! Вы не можете хорошо работать, и ситуация ухудшается … Я потерял всякий энтузиазм в отношении работы, которую мне действительно понравилось … Я в депрессии. Должен ли я продолжать работать здесь? Я чувствую себя подавленным — и пойман в ловушку. Я не вижу выхода …
Или, может быть, другие мысли приходят к вам? У вас чувство усталости, физическое и умственное истощение, контакт с людьми становится для вас неприятным, и впечатление от ваших собственных плохих достижений, которые вы чувствуете, заставляет вас чувствовать себя бесполезными? Стоп. Вы можете просто перегореть.
Предполагалось, что это будет другое
До недавнего времени ваши амбиции друг с другом давали вам чувство неразрушимости. Вы были полностью вовлечены в задачи, которым вы были доверены, вы даже работали на пределе своих способностей, охотно занимаясь задачами других. Мы не знаем, кто (возможно, большинство из вас!) Вы хотели доказать свою полезность, вы всегда были готовы помочь, ваши собственные потребности подталкивали назад. Мечта? Здоровое питание? Спорт? Момент расслабления? Вы помещаете основные компоненты психического здоровья на полку с надписью «позже». Ну, может быть, было хорошее время, чтобы добраться до них? Если да, читайте дальше. Этот текст для вас.
Потрясенный баланс
Выгорание связано не только с наличием негативных эмоций. Возникновение выгорания обычно предшествует длительному превышению требований без балансирующего агента, которые являются просто положительными стимулами. Поэтому, если вы чувствуете, что ваше настроение тянет вас вниз, позаботьтесь о себе. Приток положительных стимулов может защитить вас от выгорания.
Как доставить положительные эмоции и построить умственное сопротивление?
Это проще, чем вы думаете. Достичь до пяти основных, проверенных элементов:
- Правильное питание: есть продукты, которые по крайней мере в какой-то степени защищают организм от грусти, депрессии и выгорания. Правильное питание влияет на уровень серотонина, называемого гормоном счастья. Для его производства необходимы сахара (предпочтительно сложные, медленно поглощающие и высвобождающие глюкозу в течение длительного времени) или триптофан (содержащийся в таких продуктах, как яйца, рыба, сыр, творог, мясо). Регулярные блюда, свежие продукты и сбалансированная диета являются не только правильным топливом для нас, но и выражением заботы о себе и нашем теле. Сигнал о том, что мы важны для себя и относимся к нашему телу с уважением. Внимательная пища иногда важнее количества минералов в приготовленной еде.
- Физическая активность: Движение — особенно на открытом воздухе — позволяет держать ваш разум ясным, снабжает эндорфины, помогает организму дистанцироваться от повседневных забот и укрепляет его. Физическая активность не обязательно означает стать марафонским бегуном или сквош-игроком. Движение иногда представляет собой выбор между лестницей и лифтом, идя с ребенком в парк вместо супермаркета, уменьшая количество трамвайных остановок для небольшой прогулки на работу. Движение — это прежде всего решение, что усталость может быть приятной.
- Сон и покой: каждое усилие требует регенерации. Речь идет не о другом кофе, напитке с энергией или о том, как смотреть телевизор. Сон — это отдых в голове, время, чтобы собрать логическое целое, время для нас. Ограничение сна до минимального уровня, когда мы чувствуем постоянную усталость в любом случае, не способствует эффективности. Стоит помнить, что для освобождения стрелы каждый лук должен быть сначала расслаблен. То же самое с нами.
- Построение и воспитание отношений с другими людьми: контакт с другими людьми так же важен, как и личная гигиена и ежедневное питание. Контакт с другими людьми влияет на нашу неврологическую систему. Он снимает стресс, дает ощущение принадлежности, позволяет вам сменить перспективу. В психологии давно известно, что люди, у которых есть друзья, живут статистически дольше. И, вероятно, более приятным.
- Высокая самооценка и вера в успех: самооценка, вера в позитивный поворот событий и собственные силы дают ощущение контроля над жизнью. Это оружие, которое наши родители обычно предоставляют нам (или нет). Однако мы можем контролировать его в любом возрасте. Осуждения о различных ситуациях могут создавать или ослаблять иммунитет. Осознание автоматически инициированных убеждений является первым шагом к познанию себя. Второй шаг — сознательное создание мыслей. Если вы чувствуете, что ваши автоматические мысли вращаются вокруг неубедительных убеждений («Я безнадежен, я плохо себя чувствую, я чувствую себя виноватым в нем, я никогда не узнаю его …»), и вы не знаете, как остановить его, желательно пойти к тренеру или психологом. Вы можете научиться позитивно смотреть на себя.
Не стоит недооценивать симптомы выгорания
Вы, вероятно, будете удивлены, но падение качества работы, расстройств сна, снижение иммунитета, общая усталость, чувство депрессии, разочарование в нынешней ситуации, отсутствие позитивного видения будущего, потеря самооценки, негативное отношение к жизни или злоба или дистанция во взаимоотношениях с другими людьми лучшее, что вы могли бы встретить сегодня. Это сигналы вашего тела, что пора позаботиться о себе — для себя и для других. Работодателю не нужны идеальные, но сожженные люди. Ваш муж и ваши дети тоже. Им нужен человек, который может заботиться о других, как и о себе. И уже много лет.
Удачи вам в том, чтобы быть достаточно хорошим!
