Вы мечтаете потерять вес и поддерживать вес вашей мечты, но вы боитесь неудачи или не знаете, с чего начать? Изучите практические советы, которые помогут вам выстоять и достичь этой цели.
Реалистично планируйте свою потерю веса
Начните с написания на листе, сколько вы хотите похудеть и в какое время, а затем подумайте, возможно ли это. Скажем, ваша цель — потерять 10 кг в неделю. Это возможно, но нездорово. Слишком быстрая потеря веса является сигналом для тела, что существует определенная опасность, и вы должны защищаться, поэтому организм будет делать это всеми возможными способами. Вы почувствуете голод, слабость, раздражительность, головную боль и головокружение, дрожащие руки, сильное сердцебиение, мелкое дыхание и желание есть что-то сладкое. Если вы отпустите похудание, тогда появится ощущение еще одной неудачи, разочарования, мыслей типа «Я безнадежен / y» и, конечно, эффект yo-yo — и это не главное! Здоровая потеря веса составляет в среднем 0,5 кг в неделю — медленно, но неуклонно. Тогда есть шанс, что ваш вес упадет навсегда, потому что тело не шокируется и привыкает к потере веса. Вначале килограммы падают быстрее, затем, примерно через 2-3 недели, падение прекращается, и, наконец, он будет двигаться снова, но медленнее — это нормальный ход этого процесса.
Что стоит есть?
Пейте больше воды — вам нужно, чтобы вымыть токсины из организма и избавиться от ненужных отложений. Вода также наполняет желудок, поэтому вы будете чувствовать меньше голода, который со временем уменьшится. Ешьте 5 раз в день, в количестве, таком, что один прием пищи в ваших руках — не больше! Не отказывайтесь от употребления в пищу орехов, миндаля, крупы, темного риса, темных макарон, темного хлеба и картофеля (запеченные или приготовленные в «мундирах»). Используйте травы для приправы. Ешьте овощи в каждой порции. Не отказывайтесь от употребления в пищу фруктов, но едите их лучше в первой половине дня — они содержат много сахара, поэтому они дают нам энергию, но хорошо иметь время, чтобы использовать его. Если вы испытываете «скуча» и ешьте что-то неправильно — тяжело, не ломаетесь, не сдавайтесь, не чувствуете себя виноватым и продолжаете пытаться изменить плохие привычки в еде навсегда.
Что бросить?
Не пейте подслащенные и газированные напитки — Coca-Cola — это калорийная бомба. Выйдите из подслащивания кофе или чая или, по крайней мере, начните с сокращения вдвое количества сахара. Не ешьте жир из мяса и мяса — жир хранит все токсины и вредные вещества, которые животное ел во время жизни. Жировая ткань также играет аналогичную роль у людей, поэтому вы можете почувствовать недомогание при похудении сначала, потому что токсины будут выпущены в вашем теле — вот почему вы должны много пить, чтобы как можно быстрее избавиться от них.
Также полезно отказаться от еды блюд из белой муки — хлеба, пельменей, пельменей и т. Д. Используйте меньше соли, потому что она останавливает воду в организме. Выходите из чипов, баров и других нездоровых закусок — они забивают ваш желудок, создают ощущение полноты и вредны для вашего здоровья. Потеря веса, отказаться от алкоголя, потому что это калорийность и негативно влияет на вашу сильную волю. Прекратите есть картофель фри и фаст-фуд. Не выбирайте легкую пищу в магазине — она менее ценна для тела, а когда вы теряете вес, это также касается здорового питания или выбора здорового питания.
Стоит ли подсчет калорий?
На мой взгляд, прежде всего, вы должны знать, как калорийные закуски вы решаете, и сколько усилий требуется для сжигания калорий, которые вы едите. Вы можете съесть пончик, который имеет 380 ккал, но имейте в виду, что для сжигания 380 ккал вам нужно более двух часов интенсивных упражнений в тренажерном зале.
Выбор за вами!
