Многие люди спрашивают меня: «Что мне делать, чтобы похудеть?». Ответ прост — поешь! Я всегда вижу удивление, беспокойство и недоверие на лицах моих собеседников, но это действительно так. Подумайте об этом: если вы работаете, вы получаете регулярную зарплату, вы можете легко распоряжаться своими финансовыми ресурсами, не опасаясь, что у вас не будет денег. Вы чувствуете себя в безопасности, потому что знаете, что определенная сумма будет зачислена на ваш счет в определенный день. И что будет, если это другое? Если ваш доход непредсказуем — как только вы получите деньги, а когда нет, когда их много, а во второй раз очень мало … Вы не знаете, когда деньги поступят на ваш счет, и вам придется жить, оплачивать счета, кормить и одеваться детей и себя. Вы откладываете все возможные суммы, чтобы вы могли потратить самые необходимые расходы, если у вас недостаточно дохода. Так действует наш организм. Если мы доставим его регулярно, в то же время и в нужном количестве (не слишком много!) Питательных веществ, его не нужно откладывать на «черный день». Он также не перегружен количеством, которое он не может использовать для текущих потребностей в энергии. Эффект — ничто не хранится в виде жирных рулонов на животе, ягодицах или бедрах. Если вы примете это простое правило на практике, уважаемый читатель, и вы будете применять его независимо от сезона или личных дел — ваши запасы «жира» будут постепенно таять, как снег весной и раз и навсегда.
Как это сделать? Это очень просто!
Прежде всего: завтракать
Завтрак должен быть съеден в течение часа после пробуждения. Это должно быть здоровым, то есть состоящим из белка и углеводов, потому что это дает нам энергию и силу для работы целый день.
Утренний кофе — не полноценный завтрак!
Второй: съешьте второй завтрак
Через 3 часа вы должны съесть легкую еду — йогурт или сливочный сыр, к которому можно добавить сухофрукты или семена подсолнечника или тыквы. Они также могут быть плодами — лучше есть их в первой половине дня, потому что они содержат много сахара. Сахар дает нам энергию, которую лучше добавить до полудня, а днем - отключить организм.
В-третьих: обедать в мире
После следующих 3 часов вы должны пообедать, состоящий из полезных продуктов из мяса или рыбы, овощей, круп или риса. Очень важно делать это без спешки и без стресса.
В-четвертых: есть послеобеденный чай
Через следующие 3 часа вы должны съесть легкую закуска в виде, например, овощного салата с рыбой или сыром. Также стоит добавить ростки салатов, таких как подсолнечник, редис, брокколи и т. Д. Проростки очень ценны, потому что они содержат много клетчатки, а также являются источником микроэлементов, минеральных солей и других питательных веществ и витаминов.
В-пятых: есть легкий ужин
Через 3 часа вы должны поужинать. Было бы хорошо, если бы было легко переварить — благодаря этому организм сможет отдохнуть и восстановить всю ночь.
Подводя итог:
Если мы завтракаем, например, в 7.00, второй завтрак выпадает в 10.00, ужин в 13.00, послеобеденный чай в 16.00 и ужин в 19.00, то наше тело в 22.00 готово к отдыху и регенерации. Важно, чтобы последний прием пищи был съеден за 3 часа до сна, потому что это то, что нам нужно, чтобы переварить то, что мы ели (если мы не ели слишком много и слишком толстое). Я часто слышу миф о том, что «похудеть, не ешьте после 18.00». Это хорошо для людей, которые ложатся спать около 21-22 лет. Однако, если кто-то работает до полуночи, он должен съесть обед позже, чтобы иметь силу и энергию, чтобы работать, и не голодать в нем.
Важнейший вопрос — насколько мы едим, важно!
Мы живем во времена, когда нет недостатка в еде, наоборот — мы едим больше, чем нам нужно, а закуски, батончики и чипсы делают нас килограммами. Наряду с процветанием появились цивилизационные болезни — от ожирения до диабета и сердечных приступов.
Как узнать свой персональный образ тела, в котором вы нуждаетесь, в то же время количество пищи, которую вы едите?
Сложи руки, чтобы они сформировали миску. Во время одной еды вы должны есть столько, сколько она может поместиться. Мало кто? Напоминаю, что вы едите каждые 3 часа! Ну, вы хотите похудеть!
Удачи 🙂
