Красивый и стройный женский силуэт — это прежде всего правильные пропорции. Их легко встряхнуть, если вы только тренируете мышцы, которые «видны». На этот раз мы решили сосредоточиться и показать вам, как позаботиться о том, что трудно оценить сами — спиной. Смотрите наши предложения для вас.
Для начала, несколько слов о вашей спине — вы не видите их часто или, по крайней мере, своих. Тем более, если они недостаточно развиты. Тогда даже подняв руки в классическом положении силы, человек не откроет план мышц и прекрасную заднюю линию. И спина имеет самую большую площадь всех групп мышц, не забывайте о них. Тем не менее, они могут сделать немного без помощи более мелких, в данном случае плеч или бицепсов. Вот почему стоит практиковать спину против меньших мышц — тогда у вас будет гарантия, что такое обучение, безусловно, принесет результаты. Легко использовать бицепсы и другие поддерживающие группы мышц во время тренировки на заднем плане. Реальный рост, однако, происходит только тогда, когда вы их извлекаете, и вы будете сильно вовлечены, производя твердую Опорно-двигательная психическая связь. Итак, как вам лучше всего практиковать свою жену?
Самое популярное и простое упражнение для активации мышц самой широкой спины — просто … подтягивание. Не волнуйтесь — в начале вы, вероятно, только подтянете несколько дюймов. Начните с мертвого навеса, а затем, используя только самые широкие мышцы спины, постарайтесь подтянуться. Выполните 3-5 повторений таким образом. Помните — движение должно быть медленным и контролируемым, выполнить 3 комплекта перед началом обучения. Если вы не можете подтянуться, есть также несколько альтернативных способов помочь вам укрепить спину. Одна из них — подтягивающая машина — вы можете найти ее практически во всех фитнес-клубах. Второй, и в то же время лучшим способом является просто использование высококачественной резины. Почему? Поскольку каучуки напоминают естественный диапазон движения, который мы выполняем во время подтягивания, потому что они поддерживают напряжение, когда вам нужна наибольшая помощь (особенно в нижней фазе движения), и уменьшают напряжение в верхней фазе движения, когда рычаги и задние рычаги нуждаются в меньшей помощи. Вы хотите узнать наши предложения о других упражнениях на спине для женщин?
Гетти
Упражнения на спине для женщин
Прежде чем начинать выполнять упражнения ниже, знайте, что такое обучение должно выполняться с самой тяжелой возможной нагрузкой, при которой вы можете поддерживать правильную технику. Правильная техника незаменима! Движение должно быть медленным и контролируемым. Это обучение должно быть интенсивным, что означает Перерыв 60 секунд между наборами, но иногда это может увеличиться до 90 секунд, если вы увеличите нагрузку. Помните, однако, что если ваша спина является самым слабым звеном в вашем теле, сделайте это в первый день учебной недели.
1) Вытягивание на палку (przywytem) последовательно меняет расстояние между рукояткой — 5 серий, 8-10 повторений
2) Загрузка верхнего подъемного кабеля — przywytem — 4 серии, 10 повторений
3) Потянув планку до сундука в туловище — 4 комплекта, 10 повторений
4) Весла с нижним кабелем в линии — 4 комплекта, 12 повторений
5) Весло с гантелью в туловище — 3 комплекта, 12 повторений
6) Потянув верхний подъемный шнур в станджи — прямые руки 3 комплекта, 12 повторений
Гетти
темы:
упражнения на спине
