Люди, которые хотят потерять лишние килограммы, почти всегда ожидают быстрого эффекта. Поэтому, более охотно добираться до модных диет, которые обещают потерять 10 кг за неделю или больше. Когда мы вводим хорошие привычки и сосредоточимся на здоровье, немедленных и впечатляющих эффектов не будет, но потеря веса будет постоянной и без эффекта йо-йо.
Это стоит что-то изменить, даже если вы не хотите терять вес, потому что с развитием здоровых привычек есть и другие преимущества: улучшение здоровья и улучшение настроения. Многие люди, которые решили начать здоровое питание, не знают, с чего начать. Первоначально изменение кажется им революцией и чем-то чрезвычайно трудным. Некоторые из них имеют позади несколько диет, которые либо не дали удовлетворительного результата, либо привели к кратким результатам, после чего появился эффект yo-yo.
Как изменить свои привычки в еде мягким, но устойчивым образом?
1. Прежде всего, поставите себе реалистичную цель
Решение о том, что вы упадете на 10 кг из Нового года или вы никогда не будете есть сладости снова, безусловно, далеки от реализма. Чтобы похудеть было здоровым, длительным, без эффекта йо-йо и не путать тело, оно должно составлять 2 кг в месяц. Только изменение в привычках питания может принести долгосрочные результаты в потере веса. Даже если вы не хотите терять вес, но меняйте то, как вы едите, цель также должна быть реалистичной. Определение реалистической цели также является ответом на вопросы: «Какие изменения я вам дам?», «Какие выгоды я получу?», «Как я узнаю, что достиг своей цели?».
2. Разработка плана действий
Основная цель делится на более мелкие цели. Дайте себе время для их реализации. Полная революция, проводимая изо дня в день, чаще всего приводит к хаосу и быстро заканчивается. Подумайте о том, что вы хотите изменить больше всего. Какие здоровые продукты вам нравятся и что вы можете с ними сделать? Можете ли вы приготовить еду на следующий день вечером? В какое время вы едите на работе? Какая физическая активность подходит вам и в какие дни вы найдете для этого время?
3. Принять моменты слабости
Nause — не что иное, как автоматическая деятельность, которую мы развиваем в результате повторения. Мы не можем делать это без усилий и работы. Пища ассоциируется с переживанием эмоций, справлением со стрессом, а также способом удовлетворения многих потребностей. Подумайте, в каких ситуациях вы попадаете на пищу, даже если вы не голодны. Какие ситуации предшествуют причудам чревоугодия и как вы себя чувствуете, когда позволяете себе отклоняться? Во время изменения будут оправданы оправдания. Подумайте о том, какие препятствия вы можете встретить. Также будут возвращены старые привычки. эти небольшие отклонения от запланированного плана включены в процесс изменений и не удаляют предыдущие усилия.
4. Изменение небольших шагов
Наиболее эффективными являются небольшие шаги, то есть внесение изменений каждые несколько дней. Сначала выберите самый простой. Первым шагом может стать здоровый завтрак — самая простая, здоровая и низкокалорийная каша в мире; содержащееся в нем волокно наполняет желудок и уменьшает чувство голода. Ежедневное употребление тарелки может инициировать изменение ваших привычек в еде.
5. Введите замены
Новые продукты вводятся постепенно. Не стоит перевертывать все с ног на голову любой ценой. Хорошим началом станет введение заменителей: вместо белого хлеба — цельной муки или грамама; вместо белого риса — коричневый рис; вместо масла — авокадо; вместо майонеза — натуральный йогурт; вместо конфет — орехов и сухофруктов. За то, что вы едите каждый день, вы можете контрабандой вносить некоторые витамины или молотый льняной семестр, добавлять к хлопьям или супу, а также сажать семена подсолнечника и семена тыквы в салате.
6. Сохраняйте здравый смысл
Диета связана с голодом и постоянным удовольствием. Противоположностью является здоровое питание, а именно баланс. Вы были искушаемы шоколадом? Нет проблем, но на ужин приготовить более легкий салат. Отпуск и разрешение на мгновение слабости помогает сохранять равновесие и нарушать порочный круг голодающих и переедающих. Здоровое питание должно быть приятным, удовлетворяющим и не вызывающим угрызений совести.
7. Поиск поддержки со стороны ваших близких
Чрезвычайно сложно вносить изменения, если в нем не участвуют самые близкие. Мы стараемся не перекусить, но холодильник полон закусок от других членов семьи. Вот почему хорошо, что ваши родственники с нами — легче тогда готовить еду вместе, делиться обязанностями и мотивировать друг друга. Расскажите об изменениях с семьей и друзьями; может оказаться, что кто-то одновременно, как вы, и хочет поделиться своим опытом.
8. Активно действуйте
Движение — это импульс энергии и готовность действовать. Все, вероятно, слышали о секреции эндорфинов и их положительном влиянии на настроение. Вряд ли кто-нибудь знает, что Когда вы занимаетесь спортом в крови, есть также определенное количество морфина. Люди, занимающиеся спортом, заявляют о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, улучшении настроения и большей эффективности во время своих задач. Движение также является лучшим противоядием к стрессу. Это не просто выход и расслабление; при движении, отрицательные последствия стрессовых гормонов регрессируют.
Чтобы изменения вступили в силу, необходимы три элемента:
- знания или что?
- навыков или как?
- желание и мотивация, то есть: почему и почему?
Описанные выше шаги не являются готовым рецептом успеха, потому что это не так. Это шаги к изменению к лучшему. Когда вы меняете привычки в еде, вы должны следить за тем, что вам нравится, какие ингредиенты вам нравятся, а что нет. Очень важно адаптировать изменения к нашим темпам и образу жизни. Жесткие правила и меню, установленные кем-то, будут работать в краткосрочной перспективе, если они не будут учитывать наши предпочтения и повседневное функционирование. Изменения в привычках должны быть вашими — только тогда у вас будет возможность упорствовать дольше.
