Все, что вам нужно знать о зимних бегах

Все, что вам нужно знать о зимних бегах

Снег и мороз не мучительны. Они смело бродят по улицам даже в худшую погоду. Что дает им силы бежать? Ну, просто … бег.

Зимние бега

Снег и мороз не мучительны. Они смело бродят по улицам даже в худшую погоду. Что дает им силы бежать? Ну, просто … бег.
«Running является самой простой и естественной формой спорта, которая это приносит пользу человеку ». — говорит эксперт в этой области Адам Клейн, и добавляет:  «Бег — это самый простой способ оставаться здоровым,  отличное состояние и форму ». Эта зависимость также хорошо работает зимой, просто следуйте нескольким правилам зимнего бега.

Адам Клейн, редактор портала bieganie.pl, активный бегун.

льготы

Красивые и здоровые — поэтому мы можем тренировать бег трусцой 3 раза в неделю. Бег — это самая простая форма движения, которая снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, а зимой дополнительно укрепляет организм, делая его невосприимчивым к заболеваниям — т. для остеопороза. «Кости, подвергнутые регулярным ударам, становятся сильнее» — говорит Адам Клейн — «Таким образом, среди бегунов — низкая заболеваемость этим заболеванием».
Бег — это отличный способ снять стресс. Запуск, потому что он расслабляет напряженные мышцы и работает очень эффективно, особенно для болей в спине, связанных со стрессом.
Этот тип обучения также оказывает благотворное влияние на фигуру. Во время работы почти все основные группы мышц работают, сжигают калории и моделируют фигуру.
Больше преимуществ? Прежде всего, бег трусцой в любительском издании — это беспроигрышный спорт. Нам не нужно надеть наши туфли, головные уборы и куртки и отправиться на короткую тренировку. Только «желание» — это вес золота«Это часто ослабляется сразу после первого, изнурительного пробега». Самое главное — не сдаваться после первого раза ». Это первое обучение не оставляет таких отвратительных впечатлений, его стоит держать в компании.

Запуск зимой?

Каждый может работать …
Новичкам трудно поверить, что работает снаружи при отрицательной температуре. Поэтому большинство людей начинают свое бег трусцой весной или летом. Между тем, несмотря на видимость, зима не сильно отличается от зимней тренировки.
Низкая температура не сдерживает бегунов, если они не сопровождаются высокой влажностью. При сухом воздухе работа не должна вызывать проблем, и даже при -15 градусов по Цельсию вы можете сделать свое обычное обучение, без отрицательных последствий для здоровья. Если, однако, ни при каких обстоятельствах мы чувствуем себя плохо или начинаем замораживать ноги, лучше отказаться от бега трусцой.
Когда выходите из дома, мы должны чувствовать легкое озноб, просто для разогрева и приведения тела в правильное равновесие, к правильной температуре. Поэтому, прежде чем идти на морозную тренировку, разминка дома не оценивается.
Все могут бегать, даже зимой. Единственное, что вам нужно позаботиться, это правильная одежда.

Что надеть?

Как одеваться для зимнего бега? «На лук» — знает, что каждый опытный бегун. Выбирая морозную тренировку, одевайте себя в минимум 3 слоя одежды: сначала на теле, среднем слое и третьем — внешнем. Чем холоднее, тем более тонкие слои должны перекрываться. Для бегуна это лучшее решение, чем надеть футболку, толстовку и толстую пуховую куртку, которая ограничивает его движения.
Чрезвычайно важная вещь, о которой заботятся зимние бегуны, — это носить качественные материалы, которые «дышат», но не впитывают влагу. Как правило, такие искусственные ткани лучше всего использовать в этой роли полиэстер и нейлон, хуже всего — хлопчатобумажные материалы, которые сохраняют влагу, а когда холодно, образуют очень холодный компресс, опасный для здоровья.
Перед зимней подготовкой важно также обеспечить, чтобы наша одежда имела как можно больше возможностей вентиляции. Хорошо запастись блузка с молнией. Это позволит нам свободно регулировать подачу воздуха, когда он становится слишком горячим во время пробега. Не допускается однако полностью удалите куртки или блузки.

Что носить для зимнего бега?

Обувь нового Balance RX1441AT — PLN 600 — обувь для любителей бега по более глубокому снегу, с внутренним «носком», длинным рукавом и воротником.

Футболка New Balance, PLN 59.90
Getics Asics Proxima Tight, PLN 159
Подходит для тела благодаря высокому содержанию эластана. Использование плоских швов предотвращает истирание. Отражатели для безопасности дорожного движения. Ноги отделаны застежками-молниями, которые облегчают надевание и снимают и повышают комфорт ношения.
Перчатки PLN 89
Теплые рабочие перчатки с многочисленными отражающими элементами, идеально подходящие для более холодных дней. Оснащенный светодиодным диодом (с 2 программами освещения) обеспечивает еще лучшую видимость на дороге. Сшитые в магниты обеспечивают легкий и безопасный транспорт без опасности потери перчаток. Материал обеспечивает хорошую вентиляцию, сливая влагу снаружи.
sklepbiegacza.pl
Носки 69 PLN
sklepbiegacza.pl
Nike sweatshirt, PLN 199
sklepbiegacza.pl

Зимняя обувь для бега

Нет необходимости покупать новые туфли для зимнего jogginг. Иногда достаточно просто иметь толстый носок, чтобы бегать комфортно. Весной и летом обувь, с тонкой сеткой, мы можем, однако, разоблачить ноги от обморожения. Поэтому из-за зимних условий стоит готовиться к этим годам обувь, которая не допускает влаги и ветра.

Лучшим методом проверки воздухопроницаемости обуви является положив руку в ботинок и вдувая ее всеми силами. Если вы чувствуете легкий ветер на запястье, это признак того, что эти ботинки могут не работать в зимних условиях.

Также стоит обратить внимание на то, является ли протектор (подошва) обуви надлежащим образом очерченный, так что он не скользит по поверхности. Вы также можете купить обувь со специальным воротником, чтобы снег не попал внутрь обуви.

Замороженный воздух во время бега

Адам Клейн: «У меня была аллергия на миф, дышать воздухом и выдыхатьЭто вздор. Вам нужно дышать как можно больше, с полными губами. Если мы чувствуем, что воздух очень холодный, влажность воздуха высока, и наши бронхи сильно усаживаются, стоит подумать о возвращении домой. Кроме того, вы можете надеть балаклаву, благодаря которой мы будем дышать слегка нагретым воздухом ».
Полярное руно ASICS Proxima Fleece, PLN 199
sklepbiegacza.pl

Ручная куртка Brooks Essential Run Jacket, PLN 199

nordicwalking-shop.pl
Новые активные перчатки Asics, 59.90 PLN
runshop.pl
Cap PLN 69.90
runforfun.pl
Футболка Adidas, PLN 99
sportclub.pl
Обувь Kalenji, 149, 90 PLN

Колпачок и перчатки

Кап и перчатки — обязательный элемент зимнего гардероба бегуна. Так же, как слоистая одежда, стоит иметь воздухопроницаемые свойства, которые не впитывают влагу. Очень популярны перчатки с вентиляторными «бронхами».

Куртка нового баланса, PLN 199.90
Легкая, женская рабочая куртка из тканого, легкого полиэстера с повышенной устойчивостью к влаге.
sklepbiegacza.pl
Топ Nike PLN 99
fitnesstrening.pl
Женские штаны, PLN 179
Теплые, эластичные брюки с прямыми ногами, с профилированными коленями.
hike.pl
Кроссовки Saucony Razor, 529 PLN
Обувь выполнена из водонепроницаемого и дышащего материала eVENT. Отличная обувь для треков, грязи, снега и дождя.
sklepbiegacza.pl
Зимняя шапочка из нового флиса, PLN 59.90
newbalancesklep.pl



Одежда для бега

Куртка Nike Vapor, PLN 269
Полярный новый баланс, PLN 99
Шапка Saucony, PLN 59.90
Getics Gathers, PLN 149
Календжи-кроссовки, PLN 160
Оснащен системами Arkstab и бипроном, поддерживающим ногу во время работы.
decathlon.pl
Верхняя жестящая грудь, 60 злотых



Звезды на беге

Бег — форма спорта, очень популярная среди звезд. Бег не обескуражен даже мрачной погодой. Гвинет Пэлтроу работает в потных штанах за коленом и курткой, защищающей от ветра.



Ссылка на основную публикацию