Витамин D3 — симптомы дефицита и избытка

Витамин D3 - симптомы дефицита и избытка

Витамин D3 является одним из витаминов, которые все мы слышим с детства. Это правда, что необходимо поддерживать здоровые кости и зубы, но это не единственные преимущества. По-видимому, казалось бы, что его правильный уровень легко поддерживать в теле, потому что достаточно потратить нужное количество времени на солнце, и оно появится автоматически. Это действительно так, но Польша находится в климатической зоне, которая не предоставляет таких возможностей в течение года. Стоит знать, как заботиться о том, что в нашем организме всегда есть витамин D3.

Правильное количество витамина D3 может быть достигнуто, пребывание на солнце каждый день в течение как минимум 20 минут. Однако вы должны помнить, что когда мы выходим на солнце, мы используем кремы с фильтрами, потому что мы должны защищать от вредного ультрафиолетового излучения. Осенью и зимой солнечные дни подобны медицине, поэтому простой путь к недостаткам этого витамина в нашем теле. Проверьте, почему вы должны заботиться о надлежащем уровне витамина D3 и о том, что должно быть включено в рацион, чтобы вы не оказались в ситуации, когда дефицит этого ингредиента может вызвать негативные эффекты в нашем организме.

Витамин D3 — симптомы дефицита, но также и его избыток в организме

Витамин D3 необходим для правильного функционирования системы кровообращения. Без правильного количества этого ингредиента сердце не может работать должным образом. Правильный уровень витамина D3 также снижает риск изменений рака в организме и помогает поддерживать нормальную массу тела.

Отсутствие достаточного количества витамина D3 проявляется организмом с различными симптомами. Прежде всего, общая слабость тела и чрезмерное потоотделение, что вызвано даже небольшими усилиями. Это происходит очень часто потеря аппетита и даже тошнота и диарея. Они появляются боли в голове и глазах.

Читайте также:  Сколько воды вы должны пить, в зависимости от вашего веса? [Компьютерная графика]

В свою очередь, избыток витамина D3 часто является причиной накопление слишком большого количества кальция. Конечно, это желательно в костях и зубах, но когда кальций начинает накапливаться в артериях, в почках и в сердце, он уже причиняет много проблем. Могут быть нарушения в работе сердца и нервной системы. Существует также повышенный риск возникновения камней в почках.

Витамин D3 в рационе

Если мы живем в таком месте на земле, где солнце не может предоставить нам необходимое количество витамина D3, мы должны искать его в нашем ежедневном меню или применять добавки. Однако следует помнить, что то, что происходит в нашем организме естественным образом, обычно лучше усваивается.

Поэтому давайте позаботимся об этом в нашем повседневном меню яйца и молочные продукты, которые являются прекрасным источником витамина D3. Они должны быть рядом с ними растительные масла и печень. Они должны быть на наших тарелках рыба, таких как: карп, скумбрия, подошва или радужная форель. Витамин D3 также является лососем и угрем, но из-за того, что эти рыбы накапливают много очень вредных ртути, их нельзя употреблять слишком часто.

Ссылка на основную публикацию