Вы можете дышать должным образом?
Вам кажется, что дыхание — это совершенно естественное умение, и вам не нужно практиковать его. Между тем, ритм вашего дыхания меняется в зависимости от вашего настроения, эмоционального состояния, текущей ситуации или здоровья. В стрессовых ситуациях вы дышите неглубоко, и когда вы расслаблены, длина вашего дыхания автоматически увеличивается.
Контроль дыхания — один из простых способов борьбы с повседневным стрессом, он также может быть отличной формой медитации. Он также имеет много других преимуществ.
Почему стоит дышать сознательно?
Вы можете сознательно контролировать свое дыхание. Почему это стоит? Вот некоторые из наиболее важных причин.
Благодаря сознательной практике глубокого дыхания два раза в день ваша жизнь не только дольше, но и имеет лучшее качество. Правильное дыхание оказывает положительное влияние на ваш баланс — как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.
Ваша лимфатическая система работает лучше из-за правильного дыхания, вы удаляете больше токсинов из организма. Это потому, что, глубоко вздохнув, вы потребляете в десять раз больше воздуха, чем с мелким дыханием. Благодаря этому вы не только задерживаете процесс старения своего тела, но также предоставляете вашему мозгу больше кислорода, что необходимо для его правильной работы.
Как правильно дышать?
Во-первых, медленно прочитайте приведенное ниже описание и представьте, как вы выполните следующие шаги.
Затем перейдите к действию и повторите все три раза.
Если вы еще не дышали глубоко, вы можете почувствовать легкое головокружение. Затем остановитесь и вернитесь к упражнению через мгновение. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к этому способу дыхания.
Итак — дышите!
Сидите прямо, но удобно на стуле. Расслабь свои плечи. Если хотите, вы можете закрыть глаза.
Осторожно положите руку на солнечное сплетение, а на сундук.
Втяните воздух в свои легкие, считая медленно до трех. Почувствуйте, как ваша рука медленно плавает на сундуке. Стоп.
Теперь, рассчитывая до трех, введите воздух в диафрагму. Почувствуйте, как ваша рука медленно плавает на вашем животе.
Задержите дыхание и сосчитайте до шести.
Теперь, медленно отсчитывая до трех, выпустите воздух из диафрагмы своим ртом, а затем подсчитайте до трех, выпустите воздух из легких. Почувствуйте, как ваша рука падает с выдохом на живот, а затем на сундук.
Вернитесь к началу. Втяните воздух в свои легкие …
Повторите три раза.
Дышите таким образом каждое утро после пробуждения и вечером перед тем, как заснуть.
После нескольких повторений вы должны получить правильную практику.
Этот способ дыхания также является отличным введением в глубокую медитацию. Если вы еще не пытались медитировать — рассматривайте эту технику дыхания как отличный старт.
Что еще вы получите благодаря глубокому сознательному дыханию?
Ваша концентрация улучшится, вы расслабитесь, вы отключите звук, вы получите дистанцию, вы успокоитесь. В долгосрочной перспективе ваша память и концентрация улучшатся, полушария вашего мозга будут работать лучше вместе, ваша нервная система будет работать более гармонично, и вы будете расслаблены каждый день.
Вы можете найти больше методов дыхания и справиться с повседневным стрессом в книге под названием «От стресса к успеху». 9 способов иметь счастливую жизнь »www.odstresudosukcesu.pl
