Вам не нужно подписываться на aqua areobik. Все, что вам нужно сделать, это научиться упражнениям в воде и начать делать их самостоятельно.
Упражнения в воде
Осуществление в воде — мечта для всех, кому не нравятся утомительные тренировки в спортзале, но они любят воду и ощущение легкости, которую они дают. Таким образом, они могут сочетать бизнес с удовольствием.
Преимущества? Упражнения в воде имеются расслабляющий и немного утомительно, несмотря на то, что сопротивление воды заставляет все тело работать без усилий. Что важно, обучение воде он не обременяет суставы. Кроме того, вы тренируетесь без сдержанности в приятной, интимной атмосфере, не показывая все фрагменты тела тела, которые вы всегда пытались скрыть.
Упражнения в воде они успокаиваются, успокаиваются и одновременно дают много радости, гарантируя одновременно мышечная работа ответственный за плотный внешний вид брюшной полости, ягодиц, рук и ног. Эта форма деятельности является идеальным выбором для людей с избыточным весом, после травм, и те, которые долгое время не практикуются и просто привыкают к большей дозе движения. Нам не нужно добавлять, что просто находясь в воде расслабляется и расслабляется. Тело теряет свой вес, и вы можете погрузиться (буквально!) В блаженную легкость бытия.
Вода гарантирует сопротивление, но также поддерживает баланс, помогает держать тело в правильном положении. И вы, чтобы делать все, даже малейшее движение, вы должны напрягать мышцы!
На фотографиях вы найдете несколько предложений для упражнений в воде. это 7 способов для тренировки, которая работает на мышцы всего тела и позволяет чувствовать себя очень светло!
Очень важно увлажнять тело перед тренировкой. Во время и после упражнений вы также должны заправляющие жидкости. Хотя вы не чувствуете, что вы потеете в воде, ваше тело все равно теряет драгоценную воду. Вот почему стоит вспомнить, что вы принесли с собой бутылку воды для тренировки пить его небольшими глотками каждые 10-20 минут. Почему этот способ доставки является важным? «Питьевой дух» не является эффективным питательным веществом организма. Пьяный поспешно, вода будет немедленно поглощена системой пищеварения и быстро удаляется в моче. Поэтому быстрый напиток большого количества воды неэффективен. Помните, однако, чтобы выпить 2 литра в течение дня.
оружие
Встаньте в одном месте и сделайте чередование движений вперед, используя вес.
Сопротивление воды приводит к тому, что бицепсы и мышцы рук работают, а также пери-позвоночные мышцы. Добавим, что это упражнение отлично выравнивает живот.
Упражнения для мышц грудной клетки
Чтобы добавить разнообразие к упражнениям, делайте свои движения руками с весами снаружи. Это упражнение усилит ваши руки и грудь.
Водостойкость означает, что вы должны держать мышцы спины напряженными.
Оружие и руки
Используя веса, подталкивайте руки и предплечья вперед и двигайтесь назад к талии. Вода даст вам дополнительное сопротивление.
Упражнение для «бабочек» или провисание оружия
Возьмитесь за веса позади вас и нажмите их вниз к дну бассейна. Достаточно 10-20 повторений, чтобы справиться с опущенными руками.
Передняя часть корпуса
Надавите грузы (расположенные рядом друг с другом) вниз и поднимитесь к поверхности воды.
Живот и ягодицы
Используйте планки для плавания. Оставаясь на воде, делайте энергичные движения с прямыми ногами, как при плавании ползания.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
упражнения для приклада
упражнения для плеч
упражнения на бедро
