Если вы активная женщина, вы наверняка заметили, что в зависимости от дня цикла вы тренируетесь по-разному — иногда лучше, а иногда и хуже. Как это на самом деле? Когда наше тело лучше всего подходит для физической активности? Поясним.
Сразу после менструации
Сразу после менструации уровни эстрогена и прогестерона низки. Это время, когда рекомендуется физическая активность. Почему? Потому что именно тогда вы сильнейший и самый эффективный практикуете. Скорее всего, вы сможете достичь результатов жизни и записей сразу после периода.
Во время овуляции
За несколько дней до этого, а также во время овуляции уровни эстрогена пиковые, а затем быстро снижаются. Каков результат? Вы можете чувствовать себя немного вялым, усталым и чувствительным к боли. Как это для физических упражнений? Вы не будете так эффективны и готовы тренироваться сразу после менструации, но это не значит, что вы должны отпустить. Проще говоря, во время овуляции. Это определенно сработает для вас.
Перед менструацией
Даже если PMS нежен, вам нужно знать, что производство эстрогена и прогестерона растет, что может вызвать еще большую утомляемость и нежелание тренироваться. Более того, регенерация тела за это время займет гораздо больше времени, чем обычно. Если вы все еще решаете тренироваться, помните о адекватной (и чаще, чем обычно) гидратации и добавлении натрия и белка. Также рекомендуется потреблять около 25 г белка с высоким лейцином (курица, рыба и бобовые) через полчаса после окончания обучения.
Во время менструации
В течение периода уровни эстрогена и прогестерона являются самыми низкими, что делает ваше тело более легким, чем обычно, поглощать гликоген в качестве источника энергии. Каков вывод? Вы быстрее, у вас больше энергии, мотивации, и вы тренируетесь гораздо эффективнее, чем раньше (несмотря на появление). В любом случае, вы все равно должны помнить о сбалансированной, здоровой диете и правильном количестве сна в течение дня. Хорошо? 🙂
