Упражнения с гантелями имеют огромное преимущество: вы можете делать их дома! Упражнения с гантелями лепят мышцы всего тела. Вы также можете использовать гантель для упражнений, которые вы сделали до сих пор, без дополнительной нагрузки …
Упражнения с гантелями имеют огромное преимущество: вам не нужно ходить в спортзал, вы можете тренироваться дома. Упражнения с гантелями лепят мышцы всего тела. Вы также можете использовать гантель для упражнений, которые вы сделали до сих пор, без дополнительной нагрузки.
Какие гантели выбрать? Для построения мышц лучше всего те, которые весом от 2 до 5 кг, но в начале, с более динамичными упражнениями, вы можете использовать более легкие, например, 0,5 кг. Вы уменьшите руки и увеличьте их выносливость.
Если вы хотите начать практиковать сейчас, и у вас нет гантели — это не имеет значения. Маленькие бутылки с водой также хорошо работают как нагрузка.
Посмотрите, какие упражнения с гантелями подходят для талии, как тренироваться, телята и бедра, как использовать гантели, бицепсы и трицепсы, что делать, чтобы иметь красивые бедра и ягодицы, и как работать с мышцами бюста с гантелями.
Круги туловища
Вы очень хорошо знаете это упражнение с талией: кривые торса помните наверняка с wu-efu, но на этот раз сделайте это с гантелями!
Стойте отдельно, держите гантели в обе руки, опустив руки. Делают классические суставы — косые брюшные мышцы будут работать, что сделает талию тонкой.
(6 серий из 12 поворотов)
Восхождение на пальцы
Это упражнение теленка также может выполняться без нагрузки, но с Гантели будут более эффективными.
Стойте прямо, опустив руки вдоль вашего тела, держите в руках гантели. Положите одну ногу на теленка другой ноги. Поднимитесь на свои пальцы.
Теперь вы практикуете свои икроножные мышцы; если вы пойдете на приседания — вы также укрепите мышцы бедра.
Гибкие плечи
Обычное изгиб оружия одно из основных упражнений бодибилдинг с гантелями — очень легкий и одинаково эффективный.
Встаньте в ноги или приседите, слегка наклоните голову, втяните живот, держите в руках гантели. Поднимите их попеременно, сгибая руки в локтях. Упражняйте работу, пока вы не устанете.
Таким образом, вы тренируете бицепсы — то есть вы лепите плечи.
Предложения с гантелями
Стойте прямо, руки вдоль тела, гантели в ваших руках. Сделайте классику, глубокие недостатки вперед (передняя нога согнута под углом 90 градусов, прямая спина).
Это упражнение идеально подходит для ног и ягодиц, а дополнительная нагрузка в виде гантели еще более эффективна (после 10-секундных смены ног).
Другая версия упражнения: сделайте удар, но вместо того, чтобы встать — оставьте почти над полом, не касаясь его коленом!
Дополнительная трудность: держите свои прямые руки.
Стоять, подбирать гантели для роста груди. Потяните руки вверх и вниз. Затем вытяните руки из стороны в сторону и обратно в бюст (после 8 серий).
Французское сжимание
Что-то для любителей отмеченные мышцы плеча: упражнение трицепса.
Французское сжимание — лучшее упражнение трицепса. Стойте прямо, ноги расходятся. Держите гантели вдоль головы (большие пальцы вниз), локти снаружи. Выпрямите руки вверх, работая только с локтем (остальная часть тела неподвижна).
На картинке:
2 x 0,5 кг гантели, 17 PLN, Fitbay.pl
Reebok неопреновый штанга, 0,5 кг, PLN 11, Hellhound.pl
Гантели для аэробики, 2×1,5 кг, 66,24 PLN, Fitbay.pl
темы:
упражнения на бедро
домашние упражнения
