Вам интересно, как ускорить действие вашего тренинга, отлично укрепить мышцы и вылепить фигуру, достойную реальной спортсменки? У нас есть предложение, от которого вы не можете отказаться — тренируйтесь с резиной. Благодаря им вы узнаете новое измерение обучения, которое вы можете легко выполнить в комфорте своего дома. Смотрите сами и делайте это!
Упражнения с лентой Вы можете делать дома, и эффекты, которые вы можете достичь, действительно удивительны! Что именно мы имеем в виду? Хорошо сформированные руки, плоский живот, твердые ягодицы — все это вы можете добиться благодаря регулярному резиновая тренировка!
Лента для упражнений представляет собой простой в использовании аксессуар, который можно легко приобрести, не подвергая себя высоким затратам. Цена ленты может незначительно отличаться из-за ее качества и растяжимости. В магазинах есть ленты с разной степенью сопротивления. Вы можете начать с резины, которая дает среднее сопротивление, а затем переключить ее на более сильную. Стоимость ленты колеблется от 20 до 50 злотых. В дополнение к этому вам нужен только удобный наряд, стимулирующая музыка и, конечно, мотивация для регулярных упражнений, потому что, как вы знаете, все требует времени. Какие упражнения вы можете сделать с резиной? Смотрите сами и попробуйте!
1. Приговоры — за красивую задницу и ноги
Мы двигаем левой ногой вперед, назад, оба провисают в колене. Наклоните туловище немного вперед, вспомнив, что спина должна быть прямой. Закрепите ленту под левой ногой, держа концы в правой руке. Мы выпрямляем ноги в коленях, энергично двигаясь в стоячее положение, когда локоть отбрасывается назад, и мы возвращаемся в исходное положение. Мы запускаем резину на теле. Мы делаем 2 набора из 15 повторений для каждой ноги.
2. Упражнения для тонких рук
Встаньте на ленту обеими ногами, возьмите кончики ладоней на бедрах. Руки слегка согнуты в локтях. Потяните ленту вверх, затяните мышцы (вверху ладони вверх), затем опустите ее. Повторите 20 раз. Затем встаньте на колени на одном колене, выпрямите спину. Положите левую ногу на ленту. Концы ленты обматывают вашу руку. Затяните резину и поднимите плечи до высоты плеча (вверху ладони вверх, как в предыдущем упражнении). Повторите еще 20 раз.
3. Насосы, то есть мы лепим руки и сундук
Мы предполагаем положение поддерживаемого колена, распространяя колени на ширину бедер, руки расходятся шире, чем плечи. Лента обматывает наши плечи, концы держатся в наших руках. Бедра должны образовывать одну линию с руками. Мы растягиваем желудок, ягодицы и бедра, и мы делаем отжимание. Мы делаем 2 серии из 10 отжиманий. Упражнения, как и предыдущие, лепят мышцы рук.
4. Другая версия упражнения на бедро и ягодицы
Мы остаемся в поддерживаемом колене. Мы прикладываем резину к подошве правой обуви, а в правой руке мы держим оба конца резины. Голова — это расширение позвоночника. Мы устанавливаем плечи на ширине плеч. Мы наклоняем правую ногу, и мы отворачиваем ее. Отодвиньте ногу назад, выпрямляя колено и вернитесь в предыдущее положение. Упражнение повторяется в трех сериях из 15 повторений справа и слева.
Затем мы лежим сбоку. Правая рука находится под головой, левая сторона прислоняется к земле. Распространяйте широко распространенную резину вокруг лодыжек. Поднимите наружную ногу вверх и опустите ее. Мы выполняем упражнение в двух сериях из 15 повторений на каждую сторону. Таким образом, мы формируем как ягодицы, так и бедра.
5. Ножницы = плоский живот
Мы садимся на коврик. Оберните резину вокруг бедер и крепко зажмите ее. Мы поднимаемся вместе и прямо в колени ноги около 15 см на земле. Спина назад спина слегка назад, и мы затягиваем мышцы живота. Мы постоянно держим ноги над землей, поворачивая их боком, сопротивляясь растяжению резины мышцами ног, медленно и постоянно контролируя ее. Если держать ноги прямо на коленях слишком сложно для вас, вы можете легко их сгибать на коленях. Мы делаем 3 серии из 10 повторений. Упражнение положительно влияет на мышцы живота и бедер.
6. Еще одна версия упражнения на желудке
Сядьте на пол. Оберните ленту вокруг ног и держите концы в руках. Ложитесь на спину и согните ноги на коленях. Поднимите туловище вверх, работая в основном с мышцами живота. Старайтесь не сгибать шею — голова должна оставаться на одном уровне с позвоночником. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
темы:
упражнения на животе
упражнения для приклада
упражнения для плеч
упражнения на бедро
домашние упражнения
эффекты упражнений
плоский живот
