Упражнения после родов

Упражнения после родов

Вас интересуют послеродовые упражнения, но вы не знаете, когда вы можете начать заниматься спортом и какие упражнения разрешены? Мы скажем вам! Проверьте рекомендованные нами упражнения после родов и прочитайте советы для молодых матерей.

Первые послеродовые упражнения … прогулки на свежем воздухе. Только небольшое количество физической активности позволит вам восстановить свое тело после родов. Поэтому важно спать, успокаивать и насыщать кислородом тело. Упражнения после родов, которые требуют немного больших усилий, должны выполняться всего через несколько недель после родов.

thinkstockphotos.com

Упражнение после родов — через три недели после родов
Первые послеродовые упражнения по-прежнему не должны быть напряженными. Поэтому, после ходьбы, мы отправляемся в нежные упражнения Кегеля (это не значит, что мы должны прекратить прогулки). Упражнения Кегеля выполняются путем затягивания мышц влагалища, уретры и ануса ануса, как будто мы хотим прекратить мочеиспускание.

Упражнение после родов — через четыре недели после родов

Мы надеваем наши спины, мы сгибаем ноги на коленях, ногами касаясь земли и выпрямляем руки (руки лежат вдоль торса). Мы затягиваем ягодицы и поднимаем бедра — мы стоим в этом положении на мгновение, а затем медленно опускаем бедра. Мы повторяем упражнение три раза.

Упражнение после родов — через пять недель после родов

Еще раз, мы лежим на площадях, и мы наклоняем наши ноги на коленях — на этот раз, однако, наши ноги в воздухе. Ноги соединены вместе, и мы перемещаем его один раз в одну сторону, один раз в другой. Повторяем три раза.

Упражнение после родов — через шесть недель после родов

После шести недель родов мы можем начать делать легкие брюшные упражнения. Мы особенно рекомендуем велосипед и ножницы, но традиционные хрусты также будут хороши здесь. Упражнения после рождения мышц живота не должны выполняться более 15 минут

Упражнения после родов — после всех заживлений ран
После заживления ран, когда мы восстанавливаем энергию, и мы хотим использовать другие мышцы, мы рекомендуем плавать, во время которых мы работаем с большим количеством мышц, и это позволит нам вернуться к фигуре до беременности.

Упражнения после родов — некоторые советы

— Контролируйте свой вес. Даже если вы действительно хотите похудеть, не рекомендуется кратковременную потерю килограммов. Оптимальная потеря веса составляет не более 2 кг в месяц (после рождения и, следовательно, после потери около 4-7 кг и после первых трех недель, когда организм все еще восстанавливается). Если вы потеряете вес, вредные вещества могут накапливаться в вашем молоке.
— Если вы кормите грудью и выполняете упражнения после родов перед гимнастикой. Через 1,5 часа после гимнастики ваше молоко может содержать повышенные уровни молочной кислоты.
— Как и в случае упражнений до беременности — не забывайте пить воду и удобную одежду (особенно удобный бюстгальтер).
— Если у вас есть трудности с выполнением упражнений — не делайте этого. Слушайте свое тело и ничего не делайте силой.

Ссылка на основную публикацию