Упражнения для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц позволят вам с гордостью войти в сезон бикини. Есть только три месяца до лета, так что самое лучшее время для начала! Регулярная гимнастика заставит вас сформировать свою фигуру и заставить вас чувствовать себя лучше.

Существует не быстрый способ достичь вашей мечты. Скульптура тела это процесс, который требует от нас систематический и рабочий. Если зимой вы пренебрегли этим вопросом, и вместо того, чтобы тренироваться, вы решили лежать под одеялом и смотреть телевизор, вы ничего не потеряли — выполняя сегодняшние упражнения на ягодицы, вы можете с гордостью прогуляться в бикини летом.
>> Эффективные упражнения для дна

фитнес

Регистрация в спортзале должна мобилизовать вас для регулярных упражнений. Профессиональные тренеры и спортивное оборудование помогут вам достичь своей цели. В тренажерном зале выберите устройства для нижних частей тела. Воспользуйтесь степлером, выполняйте упражнения на ногах с нагрузкой, перемещая их назад. Сначала попросите совета тренера или опытного человека точно узнать, как использовать оборудование.

DVD

Если вы предпочитаете заниматься спортом в своем доме, купите DVD-фильм с упражнениями на ягодицах, такими как «Я хочу иметь такие ягодицы» Tamilee Webb или прикреплены к журналам пригодности DVD из серии «Персональный тренер». Гимнастика перед телевизором позволит вам практиковать с профессионалами, и со временем вы запомните все наборы, и вы сможете сочинять и лепить отдельные части вашего тела.

В свободное время

Гимнастика, гимнастика регулярно 3 — 5 раз в неделю, используя простые упражнения для укрепления своих ягодиц:

Приседания — вытяните одну ногу перед собой, согнув ее в колене. Оставьте вес тела на вашей прямой ноге и сделайте медленный приземистый на нем. Почувствуйте, как ваши ягодицы и мышцы бедра выгибаются над вашим коленом. Повторяйте приседание на одной ноге три раза, затем переместите ее на другую. Выполните 5 серий упражнений.

Читайте также:  5 признаков того, что у вас может быть миома матки - не игнорируйте их!

Затягивание — лечь на живот, положив ноги под подбородок. Поднимите ноги низко над землей и держите их в этом положении около 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Ягодицы вверх — лежат на спине, согните колени и поднимите свое дно до их уровня. Выполните 5 серий из 10 повторений.

На носках — встаньте прямо и поднимите вес тела на пальцы ног, напрягая мышцы ягодиц. Выполните около 50 повторений.

темы:

упражнения для приклада

Ссылка на основную публикацию