Кто сказал, что приседания — единственный путь к красивой заднице? Существуют и другие упражнения, одинаково эффективные, но (что также важно) меньше ушиба.
Приседания — также естественный путь к твердым ягодицам, как брюшной полости живота. Но зачем постоянно следовать по избитым дорожкам, тем более, что они опасны. Так же, как животы могут привести к перегрузке позвоночника, поэтому приседания могут привести к травме колена. Итак, давайте посмотрим на альтернативу, которая немного диверсифицирует ваше обучение и будет безопаснее для вашего здоровья.
Как тренироваться?
Ложитесь на спину. Согните колени. Выпрямите правую ногу и поднимите (желательно под углом 90 градусов). «Сверните» копчик, напрягая мышцы живота. Нога левой ноги может быть основана на пятке, чтобы ослабить теленка. Поднимите бедра так, чтобы левое бедро и торс были в линии. Сделайте импульс до трех. Медленно опустите бедра, расслабьте живот и повторите упражнение.
Pinterest / Naina Bhagat
Для простоты вы можете держать обе ноги на полу.
Выполните 2 набора из 10 повторений на каждую ногу.
В этом упражнении ягодицы, а также задняя и внутренняя стороны бедер работают на 100%, но колени и ноги менее нагружены, чем приседания.
См. Также:
5 упражнений для красивой задницы, которые намного лучше, чем приседания
