Упражнения на плечах укрепляют мышцы и затягивают кожу плеч, восстанавливая ее гибкость и молодость. Но в дополнение к красивой и здоровой коже, плечевые упражнения помогают поддерживать форму, не жертвуя жертвами. Просто кусок пола, момент времени для тренировки. Гантели приветствуются, но без них вы можете сформировать тонкие руки.
гантель они очень полезны в упражнения для плеч, но помните, что их вес должен соответствовать вам. Минимальный вес веса составляет 1 кг, лучше выбрать вес 2-3 кг для легких упражнений. Вам не нужно практиковать каждый день, это важно сделать регулярно.
здесь упражнения для плеч, что поможет вам сохранить красивый и молодой вид и фитнес. Лучше всего делать их в двух сериях. Одна серия — от 16 до 20 повторений одного упражнения.
Упражнения для плеч с гантелями
Jupiterimages
1. Ноги расположены на уровне бедер, оружие хранение рядом с клеткой сундук, слегка согнутый в локтях. Держите голову прямо в ожидании. Мы сгибаем руки в локтевых суставах, а затем выпрямляем их. Упражнения могут повторяться одной рукой или обеими руками поочередно. Туловище должно быть прямо, предплечьями и фиксированными запястьями все время. Упражнения повторяются в 2 сериях.
2. Сядьте на стул, слегка наклониться вперед, но держите спину прямо. Затем согните локти, чтобы они указывали вверх и назад, гантель должен быть на высоте талии. Вернитесь в исходное положение. упражнения повторяйте последовательно.
3. Лежа, размахивайте руками гантели из стороны в сторону, затем медленно поднимайте весы с обеих сторон одновременно, чтобы ваши руки оставались прямыми (но ослаблялись на локтях). Гантели должны встретиться над вашей грудью, а затем медленно вернуться в исходное положение. Выполните первую серию.
4. Лежа на полу с гантелями в руках, выпрямите локти, поднимая грузы так, чтобы они соответствовали плечам. Затем медленно согните локти под прямым углом. Теперь руки должны быть перпендикулярны туловищу. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
5. Положите руку на спинку стула, встаньте в стойку (напротив руки, которую вы опираете на ногу, отступаете назад, второй согните немного в колене). Возьмите грузило в своей свободной руке. Не забудьте держать спину прямо, не загружайте свой позвоночник. Согните руку, потянув на себя вес, а затем выпрямите ее. Упражняйтесь энергично, 2 комплекта из 12 упражнений.
Упражнения для плеч без гантелей
1. Сядьте на турецком, сложенные руки останавливаются на высоте лопаток, пальцы направлены к лицу, локти снаружи. Ощущая напряжение, поднимите руки вверх до выпрямления. Повторите упражнение в 2 серии.
2. Вертикальное положение. Скрещенные ноги, одна нога слегка согнута, другая слегка приподнята. Руки сгибаются на уровне сундука. Выдохните воздух и попытайтесь вытащить предплечья внутрь. Вернитесь в исходное положение. Выполните 16 повторений в 3 сериях.
Jupiterimages
3. Ложитесь на пол, поддерживайте свой вес тела на руках и коленях. Установите руки на ширину плеч. Теперь делайте насосы, опуская туловище на изогнутые локти. Остановитесь, когда сундук находится на несколько сантиметров над полом. Выпрямление локтей, вернуться в исходное положение. Повторите упражнение в 2 серии.
темы:
упражнения для плеч
