Снаружи, мороз и снег, неудивительно, что последнее, что вы хотите сделать, это пойти в спортзал. Но это не означает, что вам нужно покинуть дом, чтобы культивировать свою форму и начать лепить силуэт вашего отпуска. Специально для вас мы подготовили набор упражнений для зимних, ленивых дней. Единственное, что вам нужно — это удобная одежда, гантели и небольшое пространство в доме. Готовы? Ну, ПРИВОД!
Не забудьте упражняться, прежде чем начинать тренировку хорошо прогреться. Как это сделать? Ну, вы можете бегать на минутку, делать дюжину приседаний, форвардные поездки, крутильные туловища или плечевые суставы. Вы должны чувствовать, что ваше тело готово к этому, потому что план упражнений, представленный нами, вопреки внешности, не так прост! Вы сжигаете много калорий вместе с ним, но вам также придется бороться с собой, боль и пот.
Если вы только начинаете свое приключение с фитнесом, практикуйте 3 раза в неделю с однодневным перерывом между тренировками. Выполните следующие упражнения один за другим, подключая их к периметру. Каждое упражнение должно выполняться в максимальном количестве повторений в курсе 30 секунд. Затем оставьте ту же сумму между последовательными. Закончив всю цепь, отдохните 2 минуты и повторите еще два раза. Если вы охотник, и вы не боитесь боли и пота, увеличьте время для одной станции 60 секунд. Итак, с чего мы начинаем? Посмотрите на изображение ниже. Да, вы можете посмотреть! Верьте!
1. Нажатие гантели при стоянии
Встаньте прямо. Держите пару гантелей над головой в простых руках. Медленно, с широкой дугой, опустите их, пока они не достигнут уровня плеч. Остановите ход и верните его в исходное положение как можно скорее.
2. Насосы «Т»
Возьмите положение насоса, ширину плеч рук. Сделайте насос и вернитесь в исходное положение правой рукой к потолку. После другого насоса повторите одно и то же движение на другую сторону. Это одно повторение.
3. Прыжки с гантелями
Встаньте прямо, держите гантель за свою сторону или тарелки. Спуститесь направо, положите левую ногу за правую ногу, опустите свою позицию и переместите гантель в сторону. Встаньте и делайте то же самое с другой стороны. Это одно повторение.
4. Охваты
Встаньте прямо, широко разверните руки. Держите гантели свободно по бокам тела. Сделайте шаг левой ноги, пока бедро правой ноги не окажется параллельно земле. Проденьте руки в локти, крепко затяните бицепсы, а затем сжимайте гантели над головой, поправляя руки. Переверните порядок ходов, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте вторую ногу и повторите все. Вот одно повторение.
5. Карманные ножи
Вернитесь на коврик или полотенце, пару гантелей, держащих сундук в прямых руках. Ноги согнуты в коленях и бедрах, ноги вместе, голень параллельно земле. Переместите гантели за голову и опустите ноги, не положив их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение снова. Вы чувствуете, как мышцы выпекаются?
6. Гребля с гантелями в положении насоса
Возьмите положение в насос, основываясь на гантелях. Потяните правую гантель в сторону сундука, затем сделайте насос, вернитесь вверх и потяните левую гантельу себе. Это одно повторение.
темы:
упражнения для плоского живота
упражнения на бедро
домашние упражнения
